Гейнер — что это за спортивная добавка и зачем он может быть нужен и для девушек тоже

Здравствуйте дорогие читатели блога. В борьбе за идеальное тело все больше людей сегодня занимаются спортом. Если ваша цель нарастить мускулы, без спортивного питания не обойтись. Мы рассматривали протеины и креатины, но также на прилавках можно увидеть гейнеры. Давайте ознакомимся и с этой смесью. Итак, гейнер что это, зачем нужен и насколько эффективен. Также поговорим о цене и какой лучше выбрать.

Для чего нужен гейнер

Название добавки произошло от английского слова gain – наращивать. Это белково-углеводная смесь, которую используют в спортивном питании. Углеводов в смеси больше, чем протеинов. Соответственно и функции данная добавка выполняет не такие, как белок.

Высокоуглеводная смесь в первую очередь нужна для набора массы. При этом не только мышечной, а веса в целом как такового

Да, вы не ослышались, гейнер помогает поправиться, обзавестись жирком. В первую очередь добавка нужна для худых и для эктоморфов (люди с врожденной худобой). И если в других статьях я рекомендовала протеины для девушек, которые худеют. То гейнеры для похудения вам мало помогут (хотя и не противопоказаны).

Т.е. если не заниматься спортом и пить добавку – вы поправитесь. Данная добавка нужна в первую очередь худым спортсменам с дефицитом массы.

Что входит в состав данной добавки? Помимо углеводов — микроэлементы, аминокислоты, небольшое количество жиров и витамины. Кроме прироста массы, гейнер дает силы на тренировках и быстро восполняет потраченную энергию. Многочисленными исследованиями доказано, что белок лучше усваивается именно с углеводами. Поэтому гейнеры имеют в своем составе кроме большого количества протеинов еще и полисахариды (углеводы).

Если подытожить, то вот что дает прием гейнера:

• повышает аминокислотный и углеводный уровень для максимальной эффективности тренировки;
• заполняет «белковое окно» после тренировок —  позволяет восполнить дефицит белка и углеводов. Именно эти компоненты основа роста мышечной массы;
• увеличивает калорийность повседневного рациона;
• позволяет увеличить количество приемов пищи, если использовать его как перекус. А также если нет возможности полноценно поесть. Это особенно актуально, когда разрабатывается спортивное питания для прироста массы.

Как принимать белково-углеводные смеси

Гейнеры подходят не только бодибилдерам. Если вы активно используете аэробные нагрузки вы можете пить данную добавку. Это хороший энергетик и восстановитель. Он поддерживает энергию на нужном уровне во время тренировки, делая ее еще более эффективной.

Добавку можно принимать до или после тренировки. Но самым эффективным временем лучше после занятия, буквально через несколько минут. В этот момент спортсмен испытывает дефицит протеина и углеводов. Так как эти компоненты были растрачены во время занятий. Гейнер, принятый именно после тренинга восстанавливает силы, мышечную ткань, препятствует катаболизму.

Некоторые пьют его и перед тренировкой. Только старайтесь минут за 40-60 до занятия. Тогда углеводы, содержащиеся в гейнере, дадут вам больше энергии. Но мой муж предпочитает просто поесть, а пить коктейль уже после занятий.

Если нужно максимально быстро нарастить массу, добавку принимают и во время перекусов. Правда, в этом случае есть вероятность набрать вес за счет жирка.

Так как белково-углеводные смеси достаточно калорийны. Подробней о правилах приема решила написать в отдельной статье — как правильно употреблять гейнер.

Вредны ли гейнеры для здоровья

Сразу хочу успокоить. Данная добавка не химия, все компоненты в ней натуральные. Принимать добавку могут мужчины и женщины в любом возрасте.

Гейнер мало отличается от традиционных пищевых продуктов. Он также содержит белки и углеводы, как обычная пища

Отзывы врачей о данном питании положительные. То, что гейнеры вызывают импотенцию или вредят печени и сердцу всего лишь мифы, подобные мифам о вреде протеинов.

Из противопоказаний в первую очередь конечно сахарный диабет. Так как данная смесь высокоуглеводная и ее цель – поднимать уровень сахара. Возможна также индивидуальная непереносимость, особенно если есть аллергия на лактозу. Ведь добавка включает в свой состав и белок. А он, как правило, в гейнерах в виде сывороточного протеина.

Побочные эффекты, как правило связаны, с неправильным хранением или некачественным составом. Покупать добавку можно импортного и российского производства. Главное, чтобы производитель и поставщик были с хорошей репутацией. Так как смесь высокоуглеводная, при попадании в нее влаги там могут размножиться бактерии. Поэтому, храните продукт правильно.

А вот дешевая добавка с сомнительными компонентами может вызывать расстройство пищеварения. В остальном гейнер – совершенно безопасный продукт спортивного питания.

Отзывы о приеме добавки

Набор массы посредством углеводно-белковых добавок имеет временный эффект. Вы должны понимать, что гейнеры нельзя употреблять вечно (хотя это не противопоказано). А как только вы перестанете их принимать – ваш вес начнет уменьшаться.

Чтобы так не получилось в первую очередь нужно обратить внимание на рацион и занятия спортом. Если вы эктоморф, необходимо калорийное питание. При этом речь не идет о пироженках и шоколадках. Конечно, если вы не хотите испортить здоровье. Калорийность пищи можно увеличить ненасыщенными жирами и сложными углеводами. Плюс нужно тренироваться, чтобы ваш вес увеличивался не только за счет жирка, но и за счет роста мышц.

А теперь перейдем к отзывам. Я постаралась найти самые информативные.

Валентина: Мне очень помогла эта добавка. Пока пила ощутимо набрала вес и попа появилась наконец :)) немного жирок набрала, а то были кожа да кости. Я себе очень нравилась. Правда как только бросила пить гейнер снова стало ветром сдувать… вот планирую снова начинать прием.

Ксюха: набрала более 10 кг во время приема гейнера за год. потом была сушка, из набранных килограмм осталось 8.  Советую смеси с соотношение углевод/белок — 50/50. у меня правда ферментная недостаточность, поэтому постоянно ходила со вздутым животом. ферментные препараты немного облегчали состояние. Но это конечно индивидуально все. надо подбирать

Настена: У меня не получается набрать вес без белково-углеводных добавок. Ходила несколько месяцев в спортивный зал и гейнеры не пила. как была 42 кг так и осталась. А вот при использовании дабавки за 1,5 недели прирост в 2 кг. Очень довольна ))

Анюта: Я очень худая, пила добавку три раза в день. и вот результат – здравствуй кариес!!!! Я конечно поправилась, но зубную эмаль испортила капитально. Теперь работаю с диетологом. Мне расписали мой рацион, достаточно много калорий при этом минимум сладких блюд. Вот так! хотя вполне возможно все дело из-за того что лопала постоянно шоколадки

Как выбрать гейнер

Старайтесь покупать только высококачественные, сбалансированные смеси. Цена таких добавок конечно не маленькая, но они содержат качественный очищенный белок.

Такой протеин имеет высокую биологическую ценность. Помимо этого, в качественных гейнерах сбалансировано содержание углеводов и протеина для лучшего усвоения.

Самый лучший гейнер для быстрого набора веса содержит большое количество простых углеводов. Это мальтодекстрин, он очень быстро усваивается и имеет высокий гликемический индекс. Благодаря этому вы быстро получите нужный скачок энергии и сможете заниматься эффективнее.

Обычно в самых эффективных гейнерах доля белка не превышает 20%. Лучше выбирать смесь с сывороточным протеином. В отличии от казеина он не грузит кишечник на несколько часов. С такой добавкой брожение в желудке сведено к минимуму. Это значит, что такой белок быстрее усвоится.

Хорошая белково-углеводная смесь также должна содержать витамины и минералы. В ее составе должны быть полезные ненасыщенные жиры и пищеварительные энзимы. Они отвечают за усвоение этого продукта нашим организмом. Производители для повышения анаболического эффекта могут добавить в гейнер креатин и глютамин. Такой состав даст спортсмену хороший энергетический потенциал. А рост мускул будет проходить без жировых отложений.

Теперь давайте рассмотрим примеры качественных добавок и сколько стоит это удовольствие.

Рейтинг лучших гейнеров

[affegg id=149]

Итак, вы теперь знаете, чем отличается гейнер от белкового коктейля. Если вы стремитесь к увеличению сухой массы, а также силы и выносливости. То принимайте гейнеры с высоким содержанием белка. Так вы себя обезопасите от прибавки жирка, повысите уровень энергии. Плюс улучшите процесс образования мышечных клеток.

Если же у вас дефицит массы, и вы с детства очень плохо набираете вес. Значит, гейнер должен содержать много углеводов. Обращайте внимание на тип сахаридов в составе добавки.

Если в белково-углеводной смеси упор сделан на сложные полисахариды, принимайте ее в течение дня. Обычно добавку пьют между приемами пищи. Если же в составе простые углеводы — гейнер имеет смысл принять сразу после тренинга. Также такую смесь можно пить и до тренировки.

Если у вас еще остались вопросы, то может вот это видео вам пригодится 🙂

Будьте здоровы и пусть ваш внешний вид вас всегда радует. Тренируйтесь с удовольствием, надеюсь мои советы вам пригодятся. Впереди у нас много тем для обсуждений, поэтому не забывайте подписываться на обновления. Пока-пока.

С уважением, Ольга Стешкина