Как получить нужное количество витамина D, если наносить солнцезащитный крем

Как думаете, нужно ли пользоваться летом солнцезащитным кремом даже в городе? Не пользуясь им, рискуете получить глубокие морщины, неприглядные темные пятна. Можете выглядеть старше своего настоящего возраста, даже рискуете заболеть раком. А воспользовавшись солнцезащитным кремом, не получите дозу витамина D, что также плохо.

Что такое витамин D

Получение достаточного количества данного элемента без чрезмерного воздействия солнца на кожу – сложный для баланса процесс. Не существует четких указаний относительно его уравновешивания. Поэтому могу лишь поделиться с вами некоторыми соображениями и собственными действиями.

Какую работу витамин D выполняет для нашего организма:

• поддерживает в норме уровень кальция;
• предотвращает рахит, остеопороз;
• сохраняет зубы здоровыми.

Это лишь малая часть, что он может. Поэтому, дефицит витамина D – серьезное дело. Примерно около 32% взрослых людей испытывают нехватку! Причина кроется в трудности его получения. Существует лишь несколько продуктов, богатых данным витамином:

• сыр;
• жирная рыба (включая лосось, сардины, сельдь, тунец и скумбрию);
• печень;
• специально обогащенные продукты;

Через пищу вы получите не более 10% от нужного количества. Накопить остальные проценты возможно через добавки или солнце.

Нравится вам или нет, солнце – наиболее эффективный способ запастись порцией витамина D. Кожа естественным образом производит его при воздействии ультрафиолетовых лучей. Количество производимого витамина зависит от места жительства, времени дня, года (нахождения на солнце), цвета кожи. Живя в солнечном Сочи, организм выработает его быстрее, чем находясь в дождливой Москве.

Для некоторых получение данного элемента с помощью солнца – единственный возможный вариант. Однако он может оказаться чрезвычайно опасным. Помните, ультрафиолетовые лучи виновны в солнечных ожогах.

Получив более 5 тяжелых солнечных ожогов в жизни, риск развития рака кожи более чем удваивается

Поэтому необходимо пользоваться солнцезащитным кремом. Пропускать его использование не рекомендуется.

Как солнцезащитные средства влияют на витамин D

Невозможно обойтись без крема, но насколько сильно его воздействие? Исследование 2009 года показало: нормальное использование солнцезащитного крема не приводит к недостаточности витамина (1).

Этому существует несколько причин:

1. Нет 100% солнцезащитного блокирования ультрафиолетовых лучей. SPF 30, например, блокирует 97%, SPF 50 задерживает 98%.
2. Не применяете достаточное количество. Большинство из нас не наносят ¼ ч. ложки крема на лицо или стакан на тело. Не говоря уже о повторном его применении каждые 2 часа.
3. Часто пропускаете некоторые места. Это могут быть ваши уши, кожа головы, участки между пальцами. Можно подумать, данные участки слишком малы. Но их достаточно для накопления необходимого количества питательного вещества.

Получается, солнцезащитный крем все же позволяет нам запастись нужным количеством этого вещества. А если у вас нехватка данного элемента, то обратитесь к врачу и проверьте его уровень. Нет смысла исправлять то, в чем нет уверенности. При недостатке необходимо принимать и место жительства, время года, сколько светит солнце.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом и уповайте на здравый смысл. По возможности пользуйтесь добавками в осенне-зимний период. Я использую мульти-комплекс MegaFood.

В итоге, даже постоянно пользуясь солнцезащитным кремом, вы получаете достаточное количество витамина. При любых сомнениях консультируйтесь с врачом и потребляйте добавки, повышая уровень этого элемента. Это наиболее безопасный способ избежать дефицита.

С уважением, Ольга Стешкина