Как вернуть блеск волосам благодаря правильному питанию

Вы теряете волосы или они очень ломкие? Тогда вам нужно изменить питание, проводить больше времени на открытом воздухе. Плюс изменить средство по уходу за волосами. Восстановите рост своих волос, сделав их более здоровыми с помощью натуральных продуктов. Следуйте нескольким полезным советам.

Питательные вещества

Когда вы не получаете нужных витаминов, волосы теряют свою здоровую силу. Они секутся и начинают выпадать. Вот список полезных питательных веществ, которые просто необходимы для густой шевелюры:

Протеин

Ваши волосы страдают, если вы не получаете достаточное количество белка. Он является необходимым веществом для роста волос. Белок способствует росту клеток и восстановлению поврежденных луковиц, повышая прочность волос. Вы должны употреблять, как минимум, 46 грамм белка в день. Но если вы активно занимаетесь спортом, вашему организму потребуется намного больше протеина.

Сколько белка нужно в день

• Обычная активность = вес в кг х 1,4
• Ежедневные упражнения = вес в кг х 1,6
• Спортивные тренировки = вес в кг х 1,75

Помните, что волосы на 97% состоят из протеина. Он необходим для их роста!

Железо

Железо – одно из важнейших питательных веществ, помогающих росту волос. Его источником являются устрицы, мидии, зелень, семена тыквы, красное мясо. Эти продукты содержат высокий уровень железа, и помогают оздоровить волосы.

В питание также важно добавить чечевицу, вместе с продуктами, содержащими витамин С (апельсины, ананасы). Этот виатмин поможет усвоиться железу и усилит выработку коллагена.

Цинк

Устрицы, мидии и моллюски содержат не только высокий уровень железа и белка. Они также отличаются высоким содержанием цинка. Он омолаживает ваши волосы и способствует их активному росту.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты способствуют гидратации волос, делая их мягкими и шелковистыми. Добавьте в свой рацион жирные сорта рыбы дважды в неделю. Отлично подойдет лосось или льняное масло.

Биотин

Биотин – один из важнейших витаминов группы В. Он полезен для кожи, ногтей и волос. Витамин В7 содержится в таких природных продуктах питания, как яйца. Кроме того, они являются отличным источником белка, холина, витамина D.

Наслаждайтесь солнцем

Для здоровых волос вам абсолютно необходим витамин D. Он производится в нашем организме благодаря солнечным лучам. Выходите на улицу хотя бы на 30 минут в день. Принимайте добавки витамина D в зимнее время, это значительно оздоровит ваши локоны!

Состав шампуня

Удивительно, но многие средства по уходу за волосами содержат химические вещества, которые наносят существенный вред. Таких шампуней и кондиционеров можно избежать, если знать, какие вещества являются вредными для локонов.

Привожу список таких ингредиентов:

• Сульфат натрия;
• Аммоний лаурил сульфат, лаурет сульфат натрия;
• Лаурилсульфат натрия;
• Поваренная соль;
• Полиэтилен гликоль;
• Диэтаноламин (ДЭА) и триэтаноламин (ТЭА);
• Парабен;
• Формальдегид;
• Алкоголь (если в списке один из первых четырех ингредиентов);
• Синтетические ароматизаторы;
• Пропиленгликоль;
• Ланолин, нефть, минеральное масло;
• Диметикон.

Натуральная маска для волос

Попробуйте маску для волос из авокадо. Все, что вам нужно, это авокадо и несколько других ингредиентов, которые можно найти на кухне:

• небольшой спелый авокадо;
• 1 ст. ложка оливкового или миндального масла;
• ½ стакана молока.

Сделайте из авокадо пюре. Затем смешайте с молоком и маслом. Нанесите маску на волосы и укутайте их шапочкой. Смойте через 15 минут.

С уважением, Ольга Стешкина