Вы помните, когда последний раз прыгали на скакалке? Неважно, было это частью физических упражнений или игр. Наверняка это казалось веселым. Хорошая новость заключается в том, что прыжки со скакалкой – отличный вид тренировки.
Для нее не важны размеры, форма и уровень физической подготовки. Прыжки – замечательный способ сжечь лишние калории. Приблизительно 200 ккал уходит за 15-ти минутную тренировку. Но есть и другие преимущества:
- улучшение сердечно-сосудистой системы;
- великолепная тренировка всего тела;
- улучшенный баланс и координация;
- укрепленные мышцы и кости;
- увеличение скорости и мощности;
- это простые в использовании снаряды, легкие, удобные и недорогие.
Как выбрать скакалку
Первое, что нужно сделать – купить этот снаряд правильного размера, идеально вам подходящую. Есть несколько вариантов, отличающихся длиной и материалом. Для общего назначения прекрасно подойдет обычная пластмассовая сегментированная. У многих такие были на уроках физкультуры. Она прочная и недорогая.
Эти рекомендации помогут подобрать правильный размер веревки в соответствии с вашим ростом:
| Рост | Длина скакалки |
| ниже 153 см | 213 см |
| 153-167 см | 243 см |
| 168-183 см | 274 см |
| более 183 см | 304 см |
Подготовка к тренировке
После выбора скакалки пришло время рассмотреть несколько других интересных моментов подготовки:
- Выберите хорошую пару обуви. Поддерживающий спортивный бюстгальтер также является обязательным.
- Избегайте бетонных поверхностей. Прыгайте на деревянных, резиновых и покрытых коврами (не ворсистыми) полах.
- Прыгайте в зоне, свободной от препятствий, которые могут помешать скакалке.
- Держите локти ближе к телу, опустив руки пониже.
- Прыгайте, низко отрываясь от земли и вращайте скакалку, действуя запястьями. Ограничивайте движения плечами.
Сделайте 5-ти минутную разминку. Прогуляйтесь или выполните «прыжковую тренировку» без скакалки. Сделайте растяжку мышц ног до и после прыжков. Всегда разминайтесь перед тренировкой.
Тренировка со скакалкой
Прыжки выполняются одинаково, новичок вы или профессионал. Варьироваться будет только время, потраченное на выполнение упражнения. Инструкции для базового прыжка:
Станьте, держа ноги вместе, колени немного согните. Позвольте рукам расслабиться, удерживая ручки скакалки по бокам.
Выполняйте маленькие прыжки, не отрываясь высоко от земли. Делайте круговые движения запястьями, держа локти близко к бокам. Совершайте один прыжок на каждое вращение скакалки.
Ну что, готовы начать тренировку? Тогда вперед! Да, посмотрите еще видео, где показаны 26 вариантов прыжков. Парень реально крутой.
С уважением, Ольга