Слышали, что утренняя зарядка ускоряет метаболизм и помогает сжигать калории? Не спешите просыпаться пораньше. Недавнее исследование, проведенное доктором Эдвардом Мэлансоном доказало, что эта гипотеза – всего лишь миф. В ходе эксперимента ученые измеряли скорость сжигания жира в течение 24-часового периода.
Участие принимали люди, осуществлявшие тренировки утром и вечером. Результаты обоих тестируемых групп были примерно одинаковыми. Это является доказательством равнозначной эффективности фитнеса, аэробики и атлетики в любое время суток.
Выводы исследования — нет идеального времени для совершения упражнений
Поэтому можете выполнять их тогда, когда удобно, исходя из собственных предпочтений. Я рекомендую ответить на эти простые вопросы, чтобы решить, какое время вам подойдет:
- Я жаворонок или сова?
- Каков мой ежедневный график? (должен ли я быть в офисе рано или работаю допоздна)
- У меня меньше дел утром или вечером?
Начните анализировать занятость в течение всего дня. Планируйте свое расписание относительно еды, спорта и сна. Это поможет достичь оптимальной производительности.
Если занимаетесь на рассвете, то выспитесь хорошо ночью и не переедайте за ужином. А если привыкли к поздним нагрузкам, то следите за питанием днем. Гораздо лучше будет съесть небольшую порцию в обед, а потом сделать несколько перекусов.
Для пополнения энергии можно выбрать закуски с низким содержанием сахара, банан или бутерброд с арахисовым маслом. С собой берите бутылку воды, чтобы сразу утолять жажду.
Важно не только спланировать день и найти часы для занятий. Нужно уметь подстраиваться под неожиданные обстоятельства. Если на работе случился аврал, то поход в зал можно без угрызения совести перенести на завтра. А после завершения трудового дня совершить пешую прогулку или пробежаться по парку.
Если вы занимаетесь утром, то отложите бытовые дела. Только при осознанном желании тренироваться вы сможете сделать спорт привычной и приятной частью своей жизни.
С уважением, Ольга Стешкина