9 заблуждений о фитнесе и диетах, которые вам нужно знать и перестать обращать на них внимание

Мы живем в эпоху информационной перегрузки, особенно когда речь идет о здоровье и фитнесе. Нас то и дело «атакуют» новыми подробностями о вредной и здоровой еде. Каждый день обновляются модные тенденции в тренировках. Но как же отделить факты от вымысла?

Пришло время разоблачить несколько распространенных мифов о здоровье и фитнесе.

Очистка организма от токсинов

Мы недооцениваем силу собственного тела. Оно уже имеет встроенную систему детоксикации. Печень, почки и желудочно-кишечный тракт выполняют роль очистных механизмов. Когда решите потратить тысячи рублей на очередной сеанс чистки организма, вспомните об этом. После «разгульных» выходных с большими порциями и алкоголем достаточно просто перейти на полезные продукты. Если хотите, чтобы тело начало бороться с токсинами, то нужно употреблять больше витаминов и минералов. И в комплексе с этим заниматься физическими упражнениями.

Качественный фитнес только за деньги

Вы с радостью приобретаете членство в фитнес-клубе, хотя за эти деньги можно купить машину? Остановитесь! Не нужно тратить целое состояние на снаряжение и абонемент, чтобы привести фигуру в порядок.

Конечно, хорошо ходить в тренажерный зал с определенным оборудованием. И индивидуальные занятия посещать приятно. Но сбросить лишний вес можно и дома, совершенно бесплатно.

Поднятие тяжестей сделает вас «накачанной»

Действительно, поднятие тяжестей помогут укрепить вашу мышечную массу. Но это не сделает вас культуристом.

Личный тренер Брайан Уилсон говорит, что женщинам очень трудно добавить объема мышцам. Это связано с тем, что у них отсутствует тестостерон. Поэтому включение силовых тренировок позволит представительницам прекрасного пола выглядеть стройнее, а не накачанною.

Подсчет калорий – лучший способ похудеть

Можно вести подсчет калорий в блюдах. Но это не должно становиться навязчивой идеей.

Понимание полезности продуктов гораздо лучше поможет добиться фигуры мечты, чем постоянные вычисления калорий. Составьте свой новый рацион. Добавьте больше фруктов и овощей, постного мяса и рыбы, ешьте бобовые. Из углеводов старайтесь употреблять больше сложных углеводов.

Ешьте меньше жиров – быстрее похудеете

Жирная пища вкусна и быстро насыщает. Чувство голода после нее пропадает бесследно и надолго. Если полностью исключить жирную еду, то вы начнете компенсировать ее большим количеством сахара. А здоровые жиры могут посодействовать в усилиях потери веса. К ним относятся оливковое масло, авокадо, орехи и оливки. Включите их в новое меню, и тогда вам не захочется вредной еды, сахара и алкоголя.

Яйца вредны

Раньше яйца считались вредной пищей для худеющих, потому как они содержат много холестерина. Сейчас диетологи признают, что холестерин в пище не является причиной высокого уровня холестерина в крови.

Поэтому можете смело употреблять яйца. Они имеют самую высокую биологическую ценность. Из них мы получаем белок, железо, витамины, минералы и каротин.

Исключить быстрые углеводы

Сокращение простых углеводов поможет с потерей веса. Но абсолютное их удаление из рациона крайне противопоказано. Это может свести на «нет» весь процесс.

Ключ в том, что надо оставить в меню хорошие виды углеводов. Фрукты, овощи, бобы и бобовые культуры обеспечат энергией наши мышцы. Они дадут организму все для поддержания здорового образа жизни. В день нужно 45-100 граммов углеводов для питания мозга и хорошего роста волос.

Чем дольше тренировки, тем лучше результаты

Проведение долгих часов в тренажерном зале не гарантирует, что вы достигнете цели быстрее. Американский колледж спортивной медицины рекомендует тратить на упражнения от 30 до 60 минут. Это при условии, что занятия проходят пять дней в неделю. А если это высокоинтенсивные тренировки три раза в неделю, то 20-60 минут – оптимальный вариант.

Вы должны принимать пищевые добавки

Решение принимать добавки зависит от здоровья и диеты. Веганам следует пить пищевые дрожжи, чтобы заменить отсутствие мяса. Если не едите молочные продукты, то не получаете необходимый кальций. Тогда нужно искать его в других продуктах: капусте, миндале, сушеном инжире, тофу и белой фасоли. А покупать дорогостоящие препараты совсем не обязательно.

С уважением, Ольга Стешкина