Здоровый сон – хороший помощник в борьбе с лишним весом

Не можете похудеть и закрепить положительные результаты в фитнесе? Решение может быть проще, чем вы думаете. Оказывается, недостаток сна имеет огромное влияние на наше здоровье и вес. Расскажу на какие аспекты нашей жизни он влияет.

Влияет на похудение

Многие люди не понимают, насколько тесно сон связан с контролем аппетита и потреблением пищи. Доказано, что короткие циклы сна (менее 6 часов за ночь) опасны развитием ожирения.

Исследования показывают, что прием жирной пищи и быстрых углеводов провоцирует бессонницу и ухудшения сна. Поэтому необходимо придерживаться правильного питания.

Сон играет важную роль в поддержании гормонов, отвечающих за голод и заставляющих чувствовать сытость. При регулярном сне в течение 7-8 часов уровень грелина понижается, а уровень лептина растет. Лептин отвечает за снижение аппетита, грелин его стимулирует.

Изменяет жировые клетки

Если вы спите слишком мало, то жировые клетки организма видоизменяются. Исследователи Чикагского университета предложили термин «метаболическая старость».

Недосып ведет к истощению жировых клеток. Бессонница понижает уровень чувствительности к инсулину на 30 %. Тогда, истощенные жировые клетки начинают удалять липиды и жирные кислоты из кровотока, препятствуя их хранению.

В результате тело становится устойчивым к инсулину. А липиды, которые циркулируют в потоке крови, начинают выкачивать больше инсулина. Тело начинает хранить избыток инсулина во всех местах, где его не следует хранить. Это способствует диабету и увеличению веса.

Приводит к потере мышечной массы

Недостаток сна может саботировать ваши усилия в тренажерном зале. Недосыпания приводят к снижению синтеза белка, что влечет за собой потерю мышечной массы. Недостаток мышц может замедлить метаболизм и способствовать увеличению жира.

Восстановление тела после интенсивных спортивных занятий затрудняется и увеличивается производство кортизола. А он замедляет выработку гормона роста, способствующему омоложению тканей и сжиганию жира.

Как видите, постоянный недосып нельзя игнорировать. Лишение необходимых часов сна чревато нарушением метаболизма и неконтролируемым набором веса. Поэтому, возьмите за правило ложиться спать в одно и то же время.

С уважением, Ольга Стешкина