Повторяете одну и ту же схему упражнений изо дня в день, но не видите реальных улучшений? Специалисты по фитнесу рекомендуют менять тренировку каждые четыре-шесть недель. Однако не нужно отказываться от текущей программы. Схему спортивных мероприятий можно лишь слегка подкорректировать и положительные изменения станут гораздо заметнее. Попробуйте применить следующие пять трюков для обычного занятия.
Боковые подъемы
Начните лежа на полу, на правом боку. Ноги держите прямо, поднимите корпус с помощью предплечья. Поднимите бедра, сохраняя спину ровной. Удерживайте позицию в течение 20 секунд. При выполнении бокового подъема медленно доведите колено до груди. Удерживайте в течение 20 секунд и медленно опуститесь.
Стандартные отжимания + движение маятник
Думаете только о прессе и животе, когда выполняете отжимания? Это не самый эффективный подход. Можно одновременно проработать мышцы спины. Начните с базовой стойки. Напрягите верхнюю часть спины, нижнюю расслабьте.
Сделайте упор на пальцы и слегка покачайте тело назад и вперед, держа спину прямо. Продолжайте в течение минуты. Как с помощью планки похудеть, подробности читайте в этой статье.
Стойка на мяче
Забавная затея со спортивным мячом. Начните с горизонтального положения, держа ноги на шаре, тело параллельно полу. Медленно поднимите бедра к потолку. По мере поднятия корпуса прижимайте правое колено к груди. Удерживайте в течение 30 секунд. Держите левую ногу на мяче, когда совершаете движение вниз. После тройного подхода смените ногу. Еще 5 эффективных упражнений с мячом смотрите в этой статье.
Прыжки со скакалкой
Простые прыжки со скакалкой – веселое и полезное занятие для детей и взрослых. Особенно для тех, кто хочет добиться точеной талии и убрать лишние сантиметры в области живота. Представьте, что ваш пупок имеет нить, проходящую через середину позвоночника. Сожмите мышцы живота. Совершите 30-40 прыжков, концентрируясь на напряженных мышцах. Отдохните немного и повторите серию.
Одноименное отведение рук и ног
Это отличный вариант для проработки рук, ног и спины. Вы почувствуете напряжение, добавляющее продуктивности занятию. Начните с традиционной позиции – опоры на ладонях и коленях. Поднимите правую руку и левую ногу, удерживая их параллельно полу.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Напрягите пресс и почувствуйте, как мышцы живота прижимаются к позвоночнику. Сожмите их настолько сильно, как сможете. Правое колено согните, поднимите левую ногу с пола и вытяните ее назад. А правую руку вытяните вперед. Удерживайтесь в заданном положении в течение 20 секунд. Прочувствуйте напряжение в спине и мышцах.
Перемены и маленькие «хитрости» в упражнениях помогут достичь улучшенных результатов, зарядят бодростью и поднимут настроение. Интенсивность выполнения определяет эффективность формирования мышц. Соблюдайте правильное положение, сосредоточьтесь на процессе.
Помните, если не придерживаться правильного питания, то невозможно получить стройную сексуальную фигуру. Обязательно соблюдайте белковую диету из полезных натуральных продуктов. Формирование тела требует времени. Будьте терпеливы!
С уважением, Ольга
