13 замечательных продуктов для поднятия эффективности ваших тренировок

Если вы занимаетесь спортом, то уже знаете основные правила здорового питания. Не допускайте обезвоживания, кушайте протеин, чтобы увеличить рост мышц, потребляйте углеводы перед грандиозным событием.

Но правильное питание – это не только постоянное наличие протеинового батончика в сумке. Подобрала для вас 13 продуктов, которые помогут разнообразить рацион и улучшить ваши показатели при тренировках.

Свекла

Этот овощ наполнен минералами и витаминами А, В6, С, К, бета-каротином, кальцием и магнием. Кроме того, свекла хороша для повышения эффективности упражнений. Это потому, что она содержит высокие уровни неорганического нитрата. Организм использует его для усиления оксигенации и повышения общей производительности.

Гранат

Являются отличным источником антиоксидантов. И они хорошо известны своим умением уменьшить воспаление. Спортсмены, потребляющие перед тренировкой этот фрукт, смогут в полной мере почувствовать силу своих мышц.

Куркума

Эта специя известна своим желтым цветом, которым наделяет и приготовленное блюдо. Но она делает намного больше. Куркума помогает облегчить отек и болезненность мышц после тренировки или травмы. Она действует как ибупрофен, только не имеет побочных эффектов.

Имбирь

Свежий имбирь, как и куркума, помогает снять отечность и болезненность мышц. В свежем виде или как эфирное масло, он помогает спортсменам перебороть тошноту и беспокойство перед спортивными состязаниями. А как имбирь поможет похудеть, читайте в этой статье.

Шпинат

Все, что содержит хлорофилл, уменьшает воспаление. А шпинат находится в верхней части списка. Уменьшение воспаления важно не только потому, что оно заставляет чувствовать себя лучше. Воспаленные мышцы не могут двигаться плавно. Значит, требуется больше энергии на их сокращение. Боль в мышцах приводит к плохой работе. Тогда они дольше восстанавливаются, поэтому не будут готовы к дополнительной тренировке сразу.

Комбуча

Этот напиток, готовится из ферментированного чая. Он обеспечивает организм аминокислотами, которые помогают ему восстанавливать поврежденные мышцы. Комбуча действует расслабляюще, позволяя мышцам двигаться более плавно.

Зеленый чай

Не можете найти комбучи в магазине или привыкнуть к его вкусу? Регулярно пейте зеленый чай. Он также даст вам много преимуществ, которыми обладает вышеупомянутый ферментированный напиток.

Бразильский орех

Все орехи содержат белок, помогающий поврежденным мышцам восстанавливаться, и жир, который обеспечивает организм энергией. Но бразильские орехи также содержат витамины и минералы, которые поддерживают здоровые мышцы и укрепляют кости. Подробнее какие орехи можно кушать при похудении читайте в этой статье.

Семена тыквы

Тыквенные семена – замечательный источник растительного железа, клетчатки, здоровых жиров и белков. Железо полезно для спортсменов, более склонных к усталости. Ведь нехватка именно этого компонента приводит к утомлению и одышке.

Апельсины и острый перец

Потребляете семена тыквы, но продолжаете бороться с одышкой или чрезмерным свистящим дыханием во время тренировки? Вам необходима умеренная доза витамина С.

В высоких концентрациях аскорбиновая кислота содержится в цитрусовых и острых перцах. Они с легкостью улучшат вашу способность улучшать дыхание. Кайенский перец особенно известен тем, что улучшает кровообращение во всем теле, особенно в легких.

Семена льна

Льняные семена – лучший растительный источник омега-3 жирных кислот. Они помогают уменьшить отечность, поддержать заживление и даже предотвратить серьезные болезни (аутоиммунные заболевания и рак). Посыпьте льняными семенами свое пюре или овсянку, добавляйте их в выпечку. Это замечательный способ включить их в свой рацион. Больше рецептов смотрите в статье «эффективность семян льна при похудении».

Рыба

Приготовив рыбное блюдо, вы получите много омега-3 полезных жирных кислот. Только не отказывайтесь иногда кушать жирные сорта рыбы. Они больше всего наполнены полезностями. У них богатый аромат и они не требуют приправ при готовке.

Йогурт

Он содержит мощное количество белка в небольшой порции. А йогурты с пробиотиками дарят еще больше. Эти бактерии поддерживают здоровое пищеварение, позволяющее получать наибольшую пользу от других съеденных здоровых продуктов. Возможно, из-за этого атлеты, добавляющие пробиотики в питание, сообщили о меньшей подверженности усталости.

Добавьте в ваше ежедневное питание эти продукты. И пишите мне какие это дало результаты.

С уважением, Ольга Стешкина