Что такое скандинавская ходьба с палками: польза для похудения, отзывы + видео как правильно ходить

техника ходьбы с палками видео

Доброго времени суток дорогие мои читатели. Продолжаю тему здорового образа жизни. Хочу поделиться с вами личным опытом скандинавской ходьбы. Не слышали о таком? Это очень эффективный вид спортивной нагрузки. Полезный не только для похудения, но давайте обо все по порядку. Итак, скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы «пешеходов».

Что это за ходьба такая, в чем ее польза

Для начала небольшой исторический экскурс. Я думаю, вам будет интересно «откуда ноги растут». К нам пришла данная ходьба с далекого Скандинавского полуострова. Основателями считаются финны. Поэтому, ее еще называют часто финской ходьбой. А также можно услышать – норвежская ходьба.

Именно финские лыжники первые стали ходить с палками. Они очень боялись за лето потерять форму. Польза была очевидной, те кто тренировался летом, зимой показывал лучшие результаты.

Исследователи заинтересовались этим феноменом. Более 30 лет назад было доказано благотворное влияние таких тренировок на организм. Благодаря этим исследованиям ходьбу признали вначале в скандинавских странах. Затем ею заинтересовались во всем мире.

Кому же в первую очередь она будет полезна? Мой ответ – всем.

Данным видом фитнеса сегодня занимается более 30 миллионов человек по всему миру. И не важно какая у вас физическая подготовка или возраст

палки для ходьбы фото цена где купить

При данной тренировке:

  • укрепляются мышцы спины (что важно при остеохондрозе);
  • способствует снижению веса;
  • стимулируется мозговая и сердечная деятельность;
  • прекрасно тренируются суставы;
  • прекрасно влияет на нормализацию сна.

Норвежская ходьба более равномерно и комплексно воздействует на мышцы. Благодаря палкам, уменьшается нагрузка на позвоночник, суставы. Она экономична, потому что для занятий не нужны дорогостоящие тренажеры. Достаточно купить специальный аксессуар – палки. Они имеют разную цену, доступны всем.

Палки для скандинавской ходьбы, телескопические, длина 80-135 см, 2 шт. FT138
ozon.ru
Палки для скандинавской ходьбы, телескопические, длина 80-135 см, 2 шт. FT138, Light Step
990 руб.
Палки для скандинавской ходьбы Kaiser Sport "Nordic Walking", телескопические, цвет: белый, 2 шт
ozon.ru
Палки для скандинавской ходьбы Kaiser Sport "Nordic Walking",...
1 490 руб.
Палки для скандинавской ходьбы, телескопические, длина 67-140 см, 2 шт. FT133
ozon.ru
Палки для скандинавской ходьбы, телескопические, длина 67-140 см, 2 шт. FT133, Light Step
201 руб.
Палки для скандинавской ходьбы Masters "Telescopic", телескопические, 77-135 см
ozon.ru
Палки для скандинавской ходьбы Masters "Telescopic", телескопические, 77-135 см, Nordic Walking
3 490 руб.
Палки для нордической ходьбы "Light Step", телескопические, 3 секции, цвет: красный, черный, длина 67-140 см, 2 шт
ozon.ru
Палки для нордической ходьбы "Light Step", телескопические, 3 секции, цвет:...
990 руб.
Палки для скандинавской ходьбы Bradex "Нордик Стайл", телескопические, длина 65-135 см, 2 шт
ozon.ru
Палки для скандинавской ходьбы Bradex "Нордик Стайл", телескопические, длина...
1 099 руб.

Какие мышцы задействованы + расход калорий

Основное отличие финской ходьбы от других видов – использование палок. Благодаря тому, что человек отталкивается ими он получает нагрузку на верхний плечевой пояс. При простом беге задействована только нижняя часть тела. Именно благодаря палкам скандинавская ходьба позволяет задействовать 90% мышц. Круто правда? Не нужно использовать несколько тренажеров чтобы добиться такого результата. Взял две палочки и вперед 🙂

При финской ходьбе с палками сжигается на 40% больше калорий. По сравнению с обычной пешей прогулкой

Пока вы ходите у вас работают: плечевая мышца, подлопаточная, большая грудная, дельтовидная. Трицепс, широчайшая мышца спины, косые мышцы живота, мышцы брюшного пресса. Ягодичные, икроножные, четырехглавая мышца бедра. Не знаю, как вас, но меня это впечатляет.

Такой вид тренировки позволяет сжечь за один час от 500 до 700 калорий. Это зависит от интенсивности ходьбы, самой местности. Для похудения необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю по часу.

Лучше тренировку делать интервальной. Начинайте идти медленно, не более 5 км/ч. Идите 20 минут, затем увеличьте скорость до 7 км/ч. Идите еще 10 минут, потом снова 5 км/ч в течение 20 минут и т.д. Такие тренировки позволяют за полгода скинуть не менее 15-20 кг.

Не забывайте, что тренировка должна приносить положительные эмоции. Темп следует увеличивать постепенно. Для каждого он индивидуален. Слушайте свой организм. Единственное, если ходить совсем уж медленно, то эффект будет простой кадио разминкой.

скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы

Отзывы врачей

Если рассматривать пользу и вред такого вида фитнеса, то врачи единогласны – он полезен. Они считают, что данными тренировками могут заниматься даже люди с ограниченными возможностями. Для них многие физические нагрузки становятся недоступны. Чего не скажешь о скандинавской ходьбе. Вреда от нее нет, единственное она может иметь противопоказания. Ими являются:

  • любые травмы плечевого сустава или рук;
  • заболевания сердца, коронарная недостаточность;
  • высокое давление;
  • любые воспалительные и болевые процессы в острый период (суставов, костей, ОРЗ и прочее);
  • деформации позвоночника, суставов нижних конечностей, плокостопие.

При таких показаниях конечно лучше всего проконсультироваться с врачом.

Отзывы тех, кто занимался финской ходьбой

А здесь подобрала отзывы тех, кто смог добиться результатов при ходьбе. Главное – делайте все с регулярностью и продолжайте тренироваться.

Леся: У меня пропала одышка, осанка стала лучше, изменилась походка. занимаюсь регулярно 3-4 раза в неделю. неподалеку парк от моего дома, там наматываю круги. Сначала было скучновато, но потом привыкла. За 3 месяца скинула 12 кг. Смотрю теперь на свои прошлые фото и радуюсь, что решила купить эти палочки 🙂

Олька: Я много не скинула но у меня изначально с весом проблем не было. За два месяца ушло около 5 кг, сейчас вес держится. стала выносливее, могу очень долго ходить пешком, усталости нет. Если шагаю быстро, даже одышки нет ))

Лера: У меня были проблемы с суставами, врачи запретили бегать. стала заниматься норвежской ходьбой, хожу уже несколько лет. получаю большое удовольствие от занятий. суставы перестали болеть, понемножку начала бегать

Sirena: Занимаюсь не регулярно. Начинаю весной и до осени, зимой перерыв. У меня спина больная, бегать нельзя. А двигаться нужно так как работа сидячая. Вот так и хожу дышу воздухом. нравится.

Анжелика: Пока хожу только месяц на пару с подругой проходим километров 6 в день. Похудели обе на 2 кг. Я много чего пробовала потом забрасывала. Эта нагрузка для меня самая оптимальная. Всем рекомендую 😉

Вован: Занимался с женой когда был в отпуске. Вначале ходили 5 км, теперь проходим 7,5 км. Самочувствие улучшилось + заниматься интересно. За неделю скинул 3 кг

Сергей: Я себе купил шагомер, палки и стал ходить. Гуляю по часу, получается пару раз в неделю. Чувствую что во время занятий нагружены плечи, икры, мышцы спины. СУпер!

Нельсон: Ходила в интенсивном темпе по 9 км ежедневно. За полгода похудела на 25 кг. Перешла на интервальные тренировки в ускоренном темпе иду 200-300 метров. Затем 2 км в спокойном темпе, пока не восстановится дыхание. Результатом довольна я и муж )))

Выбор палок

Давайте рассмотрим, какой вариант лучше приобрести. Бывают изделия монолитные и телескопические. Вторые хорошо брать с собой в отпуск или в поездку. Ведь они складываются. В тоже время они более тяжелые. Ими могут пользоваться несколько членов семьи, так как длина регулируется.

Вам будет интересно:  6 замечательных упражнений для укрепления вашей спины и плеч

скандинавская ходьба польза и противопоказания

В монолитных палках нельзя регулировать длину. К их выбору нужно подходить более продуманно. Зато они имеют простую конструкцию, следовательно, прослужат вам гораздо дольше телескопических.

Материал палок является важным параметром. На сегодняшний день нам предлагают алюминиевые изделия, карбоновые, сплав карбона + стекловолокно. Цена карбоновых изделий выше. Они прочные, гибкие, легкие. Это важный параметр для суставов. Такие изделия хорошо компенсируют вибрации при ходьбе. В результате снимается напряжение плечевого пояса, рук.

Обращайте внимание на рукоятки. Предпочтителен нескользящий материал. Лучше всего, если они будут из натуральной пробки. Такой материал подойдет для любой погоды, но он конечно недолговечен. Резиновые ручки более долговечны, их часто делают под пробку. Они износостойки, хорошо чистятся.

На ручке закреплена перчатка-темляк, которую подгоняют под размер своей кисти. Обратите внимание на ремни перчатки, материал выбирайте прочный. Проверьте, чтобы перчатка вам была как раз. Более дорогие модели изделий сразу комплектуются перчатками разных размеров.

Наконечник — еще одна важная деталь, их можно менять. Железные острые наконечники подходят для снега, песка или мягкого грунта. Резиновые для асфальта. Наконечники при необходимости докупаются отдельно.

Как рассчитать длину палок

Прежде чем купить палки вам нужно рассчитать их длину. Новичкам, пожилым людям нужно рост умножать на 0,66. Эта формула подойдет и тем, у кого проблемы с суставами. Если вы здоровы, собираетесь заниматься интенсивно – умножайте рост на 0,68. Расскажу, как проверить, правильно ли рассчитали длину палок. Встаньте прямо, возьмитесь за палки. Если угол в локтевом суставе прямой – выбор правильный.

Существуют уже готовые таблицы, по которым определяют необходимую длину.

скандинавская ходьба польза и вред отзывы врачей

Правильная техника ходьбы

Свои первые прогулки делайте по ровной поверхности. На данном этапе вы должны научиться регулировать крепления. Еще вам необходимо понять принципы движения:

  • Зафиксируйте перчатку, палки пока держите в руках на весу. А теперь идите. Палки пусть вас пока не волнуют. Походка должна быть мягкой и естественной. Плечи держите слегка опущенными, руками двигайте вперед и назад.
  • Продолжайте идти с палками, удерживайте их, но пока не используйте. Они должны покачиваться в такт туловищу. Постепенно делайте шаги больше, переходите с пятки на носок. Толчок должен идти от колена.
  • Теперь наша цель – научиться обращаться с палками. Войдите в ритм, отталкивайтесь ими так, чтобы в конце они оказывались позади линии таза.
  • Держите палки ближе к телу. Таз приподнимите, а корпус немного наклоните вперед. При этом вы не должны полностью выпрямляться. Ловите ритм: левая рука-правая нога и наоборот.

Не стоит ставить палки слишком близко к туловищу. Тогда движения получаются скованные. Нередко начинающие семенят, делают слишком маленькие шаги. Нужно ходить широким шагом.

Уверена вы легче усвоите технику, если посмотрите данное видео, где видно правильное положение туловища и конечностей.

Новички часто допускают ошибки. Самая распространенная – отказ от разминки. Обязательно проводите ее перед ходьбой. Так вы разогреете мышцы, подготовите легкие. Разминка должна длиться не менее 10 минут.

Еще одной распространенной ошибкой является ходьба иноходью. Это когда руки и ноги двигаются не зеркально, а синхронно. Выглядит смешно, такая походка не имеет ничего общего с норвежской ходьбой.

Часто новички неправильно выносят палку. Основная ошибка — это маленький угол наклона. А еще иногда впереди оказывается наконечник вместо рукоятки. Такая ходьба напоминает передвижение на костылях.

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ

Примеры скандинавских палок

Хочу посоветовать вам проверенных производителей. Постаралась выбрать изделия, учитывая цену/качество. Правильно подобранные палки сделают ваши занятия комфортными и наиболее эффективными.

Палки для скандинавской ходьбы, телескопические, длина 80-135 см, 2 шт. FT138
ozon.ru
Палки для скандинавской ходьбы, телескопические, длина 80-135 см, 2 шт. FT138, Light Step
990 руб.
Палки для скандинавской ходьбы Kaiser Sport "Nordic Walking", телескопические, цвет: белый, 2 шт
ozon.ru
Палки для скандинавской ходьбы Kaiser Sport "Nordic Walking",...
1 490 руб.
Палки для скандинавской ходьбы, телескопические, длина 67-140 см, 2 шт. FT133
ozon.ru
Палки для скандинавской ходьбы, телескопические, длина 67-140 см, 2 шт. FT133, Light Step
201 руб.
Палки для скандинавской ходьбы Masters "Telescopic", телескопические, 77-135 см
ozon.ru
Палки для скандинавской ходьбы Masters "Telescopic", телескопические, 77-135 см, Nordic Walking
3 490 руб.
Палки для нордической ходьбы "Light Step", телескопические, 3 секции, цвет: красный, черный, длина 67-140 см, 2 шт
ozon.ru
Палки для нордической ходьбы "Light Step", телескопические, 3 секции, цвет:...
990 руб.
Палки для скандинавской ходьбы Bradex "Нордик Стайл", телескопические, длина 65-135 см, 2 шт
ozon.ru
Палки для скандинавской ходьбы Bradex "Нордик Стайл", телескопические, длина...
1 099 руб.

Как я ходила с палками

В некоторых отзывах я читала – нафига палки, ходи просто так по улице. Ничего подобного. Я сама только месяц потренировалась с палками. И это дало намного большую нагрузку, чем ходьба. Сейчас мне бегать нельзя из-за нагрузки на суставы. А ходьба с палками на свежем воздухе стала для меня хорошей заменой.

Когда просто ходишь по улице, нагружается только нижняя часть тела. С палками же подключается весь верхний отдел спины, руки, мышцы живота. После 40-минутной тренировки чувствуешь, что мышцы хорошенько нагружены. Спина распрямляется, живот сам начинает подтягиваться, чтобы сбалансировать тело.

я и скандинавская ходьба

Самое классное в этом – я хорошенечко прорабатываю спину благодаря такой кардиотренировке. На следующий день аж чувствуешь все мышцы. Не сомневайтесь — берите палки не раздумывая. И не стесняйтесь заниматься с ними, думая, что на вас смотрят люди. Да, они смотрят. Большинство вам просто завидуют 🙂 А когда через 1-2 месяца вы увидите, что стрелка на весах начала ползти назад, то вспомните мой отзыв. Поэтому, вперед к свершениям!

Вам будет интересно:  Здоровый сон – хороший помощник в борьбе с лишним весом

Рекомендую во время прогулок надевать фитнес-трекер. Вы будете следить за пульсом, также он вам покажет расход калорий. У него куча всяких полезных функций.

Надеюсь мне удалось убедить вас начать заниматься скандинавской ходьбой. Сейчас прекрасная погода для пеших прогулок. Будьте здоровы и не забывайте подписываться на обновления! Пока, пока.

С уважением, Ольга Сологуб

ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (11 голосов, среднее: 4,55)

Читайте ещё

Отзывы

  • Екатерина

    Ответить

    Огромное спасибо за статью! Этот вид спорта то, что мне нужно! Простой, демократичный, ненапряжный, естественный и эффективный! Пока начну с лыжными палками, а потом перейду на специальные. Спасибо!!

    • Ольга Сологуб

      Ответить

      Екатерина, у лыжных палок нет темляка и амортизирующего наконечника. Поэтому, если будете пробовать, то ходите по мягкой поверхности — земле иль травке. А лучше все-таки потратить 1000 руб на простейшие палки. Эффективность будет на порядок выше

  • Наталья Опарина

    Ответить

    У вас очень хороший блог!!! Есть что прочитать и что то полезное вынести для себя , почитала тут выше о скорости 7 и 10 км в час, хочу отметить что при 10км в час это скорость профессиональных спортсменов занимающихся спортивной ходьбой и в скандинавской ходьбе есть такие же мастера! я вот хочу вместе с командой palker из петербурга , они все спортсмены профессиональные, так за ними не угнаться!!!! Так что все у вас было правильно обозначено!
    Большое спасибо Ольга за статью! 💡

    • Ольга Сологуб

      Ответить

      Наталья, давайте оставим в статье как есть. Все таки большинство людей не профессионалы. И спасибо за ваш отзыв ))) Да, хочу похвастаться. Недавно купила новые палки для ходьбы. Буду тестировать.

  • людмила

    Ответить

    добрый вечер подскажите пожалуйста смогу ли я пользоваться палками для ходьбы -у меня после аварии не гнётся нога а ходьбой заняться хочется и если можно какие лучше купить заранее благодарю за ответ

    • Ольга Сологуб

      Ответить

      Людмила, вам на это лучше ответят врачи.

      • Людмила

        Ответить

        Занимаюсь ск.хотьбой 1,5 года…Очень нравится..Сплошные положительные эмоции,бодрость духа,нравится очень..Ходим с подругой…Ольга!Как ты считаешь-при хотьбе лучше соблюдать дыхание…А то мы часто идем и болтаем?

        • Ольга Сологуб

          Ответить

          Людмила, вы же для себя это делаете. Получаете удовольствие, видите результат — продолжайте в том же духе )) Если не задыхаетесь во время ходьбы, значит все хорошо

  • Татьяна

    Ответить

    Хожу на палках уже 3 год, в своем городе я первопроходец, многие не понимают, что такое. Мне 40 лет перенесла 2 инсульта, о ходьбе знала давно, но никак не могла собраться духом, начала с обычных лыжных, затем выписала через интернет, пользуюсь специальными для ходьбы, почитала в интернете, как правильно ходить и вперед, Мне очень нравиться!

    • Ольга Сологуб

      Ответить

      Татьяна, вдохновляющий отзыв! Крепкого вам здоровья и еще много-много км пройти с палками 🙂

  • Татьяна

    Ответить

    Ольга, добрый день! СХ занимаюсь третий месяц начинала с 20 минут и сейчас 60 минут. Вес мой был в норме при росте 152 см я весила 53.5 кг, после СХ вес резко скаканул в рабочих частях тела и сейчас я вешу 54,1 до 54,7 кг. По рекомендации занятия СХ я уменьшила на 30 минут. Что это мышечная масса? С моей соседкой СХ занимаемся в 16.00, так что после 18.00 не ем. Что мне делать? Новый вид спорта мне очень нравиться! ❓ ❓ ❓

    • Ольга Сологуб

      Ответить

      Татьяна, продолжать заниматься. Возможно увеличение веса связано с укреплением мышечного корсета. Может, вы, сами того не замечая, стали больше кушать. Организм просто требует восстановления энергии. И одна большая ваша ошибка — вы с 16 часов и до утра оставляете организм без еды, как я поняла. А это очень долго и никак не способствует похудению. Прочитайте мою статью про правильный ужин

  • Наталья

    Ответить

    Занимаюсь 2 недели. Сказать просто нравится — ничего не сказать. Я в огромном восторге. Последнее время очень мучила боль в спине, как будто нож был воткнут в позвоночник. Пыталась заниматься обычной ходьбой- после нее боль была еще сильнее. Буквально после первых двух прогулок с палками в спине что то стало на место. Я сначала просто поверить не могла в такое чудо. Сейчас хожу каждый день по часу, прохожу 5 км и просто влюбилась в это занятие, поняла что это мое и на долго. Похудела на 2 кг, самочувствие значительно улучшилось. И это только за 2 недели.

  • Люция

    Ответить

    Ольга, здравствуйте! Занимаюсь СХ 1.5 месяца. но почему-то ни на грамм не похудела, а наоборот поправляюсь… Хожу 6 км рано утром с 5 утра (технику изучила с интернета), мне очень нравится.Мне сказали, что рано утром вредно для организма давать такую нагрузку для организма. Буду очень благодарна, если подскажете в какое время нужно ходить.

    • Ольга Сологуб

      Ответить

      До сих пор нет однозначных доказательств как «за» тренировки рано утром, так и «против». Все индивидуально. Т.е. если вам комфортно, то лучше так и продолжайте.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями