Сколько калорий сгорает при ходьбе за 1 час и как увеличить эффективность ходьбы

Сколько калорий теряется при ходьбе

Привет, мои дорогие читатели! У многих не хватает времени на спорт. Да и не все физически способны заниматься бегом на улице или тягать железки в зале. Но ведь если будете вести малоподвижный образ жизни, то лишние килограммы не оставят вас в покое. Только не надо отчаиваться. Лучше займитесь ходьбой! Сколько калорий теряется при ходьбе? Давайте расскажу.

Польза ходьбы

Оказывается, ходьба – это прекрасный вид спорта. Да-да, ходьба – это спорт. Польза от нее особенная. Ведь она тренирует все те же мышцы, что и бег. При этом не оказывает негативного влияния на коленные суставы. Плюс улучшает работу сердца, насыщает наши клетки кислородом. Ходить пешком могут все: полные и худые, пожилые и молодые.

Многим небезразлична тема снижения веса. Бороться с ненавистными килограммами сидя очень сложно. Заставить себя заняться спортом еще сложнее. А вот пойти прогуляться вечером после работы проще простого!

Сколько калорий сгорает при ходьбе

Сколько калорий сгорает при ходьбе

Конечно, для похудения недостаточно прошвырнуться по магазинам. Сколько калорий сжигается за час ходьбы, зависит от:

  • наличия/отсутствия дополнительного инвентаря (палки для ходьбы, утяжелители);
  • вашего веса;
  • вашего возраста;
  • уровня физической подготовки;
  • темпа;
  • продолжительности;
  • дороги (в горку идти тяжелее);
  • интенсивности движения руками.

Понятно, что, если ходить быстро, калории будут тратиться больше, чем при медленном темпе. Плюс занятия лучше проводить в парке или в лесу. Нагрузка сразу увеличиться за счет неровностей на дороге.

За 1 час ходьбы можно сжечь 200 килокалорий и больше. Вы можете самостоятельно посчитать, сколько калорий потратит ваш организм.

На один килограмм веса каждый человек затрачивает в течение часа при ходьбе:

  • в среднем темпе (4 км/ч) 3,2 ккал;
  • в быстром темпе (6 км/ч) 4,5 ккал;
  • почти бегом (8 км/ч) 10 ккал;

Есть еще удобная табличка, где можно посмотреть сколько вы потратите в зависимости от вашей массы тела и скорости ходьбы.

Скорость /
Масса тела
50 кг 55 кг 60 кг 65 кг 70 кг 75 кг 80 кг 85 кг 90 кг
3 км/ч 126 138 150 163 175 187 201 213 226
4 км/ч 160 177 192 209 224 240 257 272 288
5 км/ч 184 202 221 239 258 276 295 312 331
6 км/ч 217 238 262 283 304 326 349 369 392
7 км/ч 291 321 351 379 409 439 467 496 526
8 км/ч 374 410 449 487 523 562 598 636 673
9 км/ч 480 530 577 625 674 722 769 818 866

То есть при весе в 55 кг и ходьбе со средней скоростью, за час вы потеряете 202 ккал.

Считать все это совсем неудобно. Ведь еще нужно правильно оценить скорость. Если точно знать пройденное расстояние, рассчитать скорость несложно. А если нет? Считать количество шагов в минуту? От этого устанешь больше, чем от самой ходьбы!

Я советую пользоваться фитнес-браслетом. Надеваешь на руку, а он считает сколько прошла. По мне, так удобный и простой электронный шагомер.

Хотя есть конечно много приложений на смартфон – загрузил халявно, поставил и пользуйся. Пишут, что считает пройденное расстояние, скорость и количество потерянных калорий. Но так ли это удобно? Сколько я ни пробовала программ, они выдавали огромную погрешность. Прохожу 10 шагов, а он считает 7 или вообще не понимает, что я иду. Так что вам выбирать – маяться с бесплатной программой, либо приобрести специализированный девайс.

Как правильно ходить

Не надо сразу начинать быстро ходить по 3 часа в день. Особенно, если вам уже не 20 лет и весите вы не 50 кг. Начните с часовых прогулок в медленном темпе. Затем в течение 5 минут увеличьте темп, потом в течение 10 минут и так дальше. Постепенно вы станете ходить 1 час в среднем темпе. Хотите потратить больше энергии? Тогда опять увеличивайте темп и добавьте время.

Главное правило – ходить не меньше часа. Жир при ходьбе начинает сжигаться не раньше, чем через сорок минут. Наш организм крайне запаслив и сначала тратит имеющиеся углеводы.

Также не забывайте, что нельзя заниматься спортом сразу после еды. Оптимальное время для тренировок – это час после употребления пищи. И когда закончите занятия, не кидайтесь на еду. Выпейте стакан воды. Можно позволить себе яблочко или банановый коктейль.

Во время ходьбы помните о дыхании. Вдох – носом, выдох – ртом. Важно также отказаться от курения. Оно негативно влияет на дыхание и сердечно-сосудистую систему. Будет появляться отдышка и даже головокружение.

Сделайте себе приятный подарок. Купите красивую спортивную форму и удобные кроссовки. А еще лучше купите специальную одежду, помогающую сжигать жиры. Например, бриджи для похудения. Они создают эффект сауны и помогают похудеть в разы быстрее.

как правильно ходить

Как увеличить расход калорий

Есть несколько способов увеличить нагрузку. Занятия спортивной ходьбой заставят вас попотеть. Зато это супер-действенный способ избавиться от лишних сантиметров. Животик будет плоским, а ягодицы станут загляденье.

Махи руками

Чтобы проработать верхнюю часть тела, размахивайте руками. Это увеличит нагрузку и скорость ходьбы.

Согните руки в локтях под углом 90° и делайте амплитудные махи руками вперед-назад.

Добавьте вес

Вам легко ходить, и вы не устаете? Попробуйте добавить вес. Это позволит увеличить интенсивность и бросить вызов вашим мышцам. Избегайте носить утяжелители на запястьях и ногах. Они могут изменить вашу походку, осанку и увеличить риск травматизма.

Вместо этого, возьмите рюкзак или утяжеленный жилет. Если вы решили носить рюкзак, то наполните его водой, песком или простым наполнителем для кошачьего туалета. Так вес распределится равномерно.

как сжечь больше калорий при ходьбе

Если погода не позволяет выйти на улицу, ходите по лестнице или дома на месте. Предварительно сделайте небольшую разминку. Сколько калорий тратится при этих видах тренировки, читайте в статье «варианты тренировки при похудении».

Ходьба с палками

Является одним из лучших способов увеличить количество сожженных калорий. Она подходит для всех возрастов и уровней подготовки. При этом результат невероятный. В скандинавской ходьбе задействованы 90% мышц нашего тела и до 46% увеличивается расход калорий, чем при обычной ходьбе. Палки помогают уменьшить нагрузку на голеностоп, коленные и тазобедренные суставы.

Сама недавно приобрела палки. Заметила, что нагрузка на ноги увеличилась вдвое и подключились мышцы рук и верхеней части спины.

я и скандинавская ходьба

Девочки, работает все, главное не лениться. После тренировки чувствуешь, что пробежала несколько километров. Даже спина с моим остеохондрозом стала меньше болеть. Вот эту ходьбу реально всем рекомендую. Подробнее, сколько калорий тратится и как правильно тренироваться, читайте в отдельной статье о скандинавской ходьбе с палками для похудения.

Ходим на беговой дорожке

Если нет возможности ходить на улице, то ходьба на беговой дорожке является самой оптимальной. В среднем человек ходит со скоростью 4-5 км в час. Чтобы сбросить вес и получить хорошую физическую форму нужно увеличить темп и ходить от 5,5 до 6,5 км в час. Увеличивая темп, тратиться примерно на треть больше калорий. Только больше увеличивать тем не стоит, т.к. это уже будет не ходьба а бег. А это уже другая история, про которую я написала в статье сколько калорий теряется при беге 😉

ходьба на беговой дорожке

Неровность рельефа

Ходите по неровной поверхности: по траве, тропкам, гравию, песку или снегу. Например, прогулка по снегу увеличивает расход калорий в 2-3 раза.

ходьба по снегу в ластах

А в ластах, еще более эффективная тренировка 🙂

Еще можно ходить по лестнице или просто в гору. Можно ходить спиной вперед. Или менять темп. Может, вы знаете еще какие-то способы? Обязательно пишите комментарии. И подписывайтесь на мой блог. Пока-пока!

С уважением, Ольга Стешкина

PS: Если вам хочется разнообразия и увеличения расхода калорий, то рекомендую узнать сколько калорий сжигает катание на велосипеде 🙂

Cколько в день рекомендуют ходить?

Что ответили другие
Загрузка ... Загрузка ...
ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (126 голосов, среднее: 4,53)
Читай также
Комментарии для сайта Cackle
Отзывы
  • Ylga (Галина)

    Вы совершенно верно акцентировали внимание читателей, что ходьба полезнее бега, особенно для людей в возрасте. И ходить нужно не прогулочным шагом, а в темпе, который можно контролировать по частоте пульса.

    • Ольга Стешкина

      Да, для большинства людей все-же безопасней ходьба. Но есть те, кто до старости бегает и все у него хорошо с суставами. Каждому свое 🙂

  • Марина

    Будь то бег или ходьба, или катание на лыжах, главное движение, движение — это жизнь.

  • Олег афанасьев

    Хотелось бы поделиться своими соображениями по поводу ходьбы с палками. Сугубо личное мнение: во первых, до палок нужно «докатиться», то есть, иметь для этого основания. Первое-если от простой ходьбы возникли проблемы с суставами или с позвоночником-тогда вы уменьшите нагрузку на эти точки и будете успешно продолжать заниматься этим превосходным видом спорта.Второе существенное основание-это гололед. Палки просто спасут Вас от вероятного падения с возможными неприятными последствиями, как то: переломы костей, особенно, если Вам уже немного за…И третье: не нужно вообще ходить. пока Ваш вес «не в порядке» и есть проблемы с суставами-подагрический или иной артрит, к примеру.То есть, в данном случае палки уменьшат нагрузку на одни суставы (голеностопные, коленные и тазобедренные),но автоматом увеличат на другие (плечевые и локтевые).Лично я против «палок» ничего не имею, хожу пока без них, станет скользко, приобрету и возьмусь за них «до сухого». Мне 56. Рост 165, вес-64, год назад был 94. Ходьбой стал заниматься когда мой вес достиг идеала: 66-65 кг., 4 месяца назад. Вечер-прогулка через час после ужина в быстром темпе в течение 1 часа, утром-натощак( не каждый день, по самочувствию, если «прет», то иду-тоже в быстром темпе, 1 час. После утренней прогулки сразу «набрасываюсь» на свой фирменный салат из свежих овощей с двумя столовыми ложками льняного масла.

  • Евгений 52 года

    Лично я за 2 месяца и2 недели сбросил с 92кг до 77. Секрет прост — в двух словах — меньше жрать и больше двигаться. По серьезному — можно написать целую статью. Но неск советов могу дать. 1.Пересмотреть своё меню Посчитать суточные калории под свой возраст вес и придерживаться их. Особой диеты можно не придерживаться — главное не превышать суточных калорий. Для этого нужны кухонные электронные весы взвешивать продукты.Ну и сделать выборку своих продуктов в инете по калориям. В качестве основного блюда рекомендую овощной протертый (миксером)суп на воде без мяса. Ограничить до минимума жареное и жирное и сладкое хотя мед не повредит. 2Не забывать пить воду желательно подкисленную лимоном. 3Физич активность. Ходьба это хорошо. Причем периодически переходящая в небольшие 100-200 шагов пробежки (тут не столько важно сколько километров или часов вы прошли — нам нужно увеличить скорость обмена веществ — заставить сердце работать в ритме 110-140 ударов\мин -не помешало бы купить недорогой примитивный пульсометр. Ходьбу чередовать с велосипедом.Если ходить много натираются ноги — обувь должна быть удобной и подогнана по размеру. две пары.чтоб натирали по разному. Еще нужны напольные электронные весы — взвешиваться до и после тренировки просто как стимул — результат у вас перед глазами. Опять же на все это нужны вреня упорство терпение и опять же….деньги (куда же без них). Всё это испробовано на себе путем проб и ошибок — в день уходило по 200-300 грамм. Утяжелители тут рекомендуют в статье. Я против — лишняя нагрузка на спину и суставы приводит к повышенной усталости что не приносит удовольствия .А тренировка должна приносить удовольствие.Мы избавляемся от лишнего веса — легкость в теле вот главный стимул к нему нужно стремиться.Лучше тренироваться с ускорениями. прошел-пробежал.-главное держать сердце 110-140. Автор тут против смартфонов.Подозреваю что автор просто с ними не дружит и слабо владеет этим вопросом. Скачиваете в сети крякнутый Runtastik pro и будет вам счастье на все случаи жизни….. Ну как-то примерно так….

  • Евгений 52 года

    И еще. непонятно почему статья обращена только к женщинам? То что она написана женщиной и так понятно — присутствие слов модно красиво стильно и т.д. это не совсем то что нужно для похудания. Тут должно быть — удобно полезно рационально….По поводу ходьбы по бездорожью — спорный вопрос — тут очень легко подвернуть ногу особенно неподготовленному кандидату на похудание — и на этом все её тренировки закончатся.

  • Наталья

    Как подсчитать сколько калорий мне надо употреблять?кто умеет считать и составлять меню,откликнитесь! ❓

  • Лена

    А мне бы хотелось узнать сколько по времени и сколько раз в неделю нужно ходить на беговой со скоростью 5.5-6.5 км/ч чтоб просто держать себя в форме ????

  • Анна

    Гуляю с коляской по 2 часа утром и 2 часа вечером, но вес так и не уходит…

    • Ольга Стешкина

      Анна, если вы кормите грудью, то гормон пролактин вам этого не даст быстро сделать. Я тоже от простого гуляния с коляской особого эффекта не заметила. Как подключила зарядку + тренировку, то вес пошел вниз.

  • Алина

    Здравствуйте, у меня вопрос ко всем. Когда вы ходите что вы слушаете? Я так полагаю музыка (хоть я её и люблю) может надоесть через некоторое время, может что-нибудь типо рассказа и т.п. Больше всего боюсь что мне будет скучно просто ходить.

  • гога

    Вы советуете:Главное правило – ходить не меньше часа.А если ходить дважды по полчаса(с перерывом 1,5-2,5часа) или трижды по 20мин.(с перерывами 1,5-2часа)?

  • Влад

    Реклама палок для ходьбы?
    На многих сайтах вижу «полезную» информацию, что использование палок при ходьбе увеличивает расход калорий..
    Особенно «улыбает» утверждение автора, что при использовании палок, у нее увеличивается нагрузка на ноги вдвое.
    Сам являюсь «топарем» очень давно. Ежегодный «набег» — около 5000 км. Имею все основания усомниться в честности автора.

    • Ольга Стешкина

      Влад, я когда читаю подобные комментарии, у меня всегда возникает вопрос: «Как вы попали на эту статью, если вам тема неинтересна и вы считаете, что это фигня?» Или вам захотелось показаться умным? Тогда приведите исследования, потдверждающие ваши слова.

    • Алекс

      5000км за год? Жму руку )
      Я посчитал, у меня примерно столько же. Только моя расчетная норма — 100 км за рабочую неделю, т.е. 5 дней. Это в день 20-25 км плюс бег или велик летом.
      Палки не признаю, просто на работу иду пешком, и с работы иду пешком. В день получается 4 часа ходьбы со скоростью 6,5-7 км/час. Нагрузка на обувь конечно огромная — кроссовки протираются за парус месяцев, а если не угадал с обувью, то мозоли обеспечены. Бывало у меня, что и кожа пластами с пяток сходила — неправильные стельки использовал.
      Аппетит конечно зверский — как притопаю на работу, то второй раз плотно завтракаю ) За 4 месяца ИМТ упал с 30 до 27 единиц, сейчас стабилен. О тонусе и говорить не приходится. Но если утром после завтрака не пройдусь — всё, хожу потом как вареный.
      Ходьба — самый простой способ для приведения себя в порядок.
      Только похудение без ЗОЖ лишено смысла. Правильное питание, сон, тренировки — залог успеха.

  • Влад

    А кто сказал, что мне не интересна данная тема?
    А как попадают на разные ресурсы в сети? Естественно, случайно.
    Суть в том, что это не я советую как сбросить лишние кило посредством статьи, а вы..
    Но вы должны понимать ( если серьезно увлечены пешим туризмом (ходьбой, топанием, называйте как хотите)), что если вы что-то советуете вашим читателям, то должны подтверждать это реальными данными из ваших достижений ( в вашем материале, увы нет данных, которые бы можно было принять как достоверно ваши), а не копипастом с других ресурсов..
    Каждый топарь со временем приходит к своей стратегии питания, активного движения, восстановления, экономии ресурсов, мотивации…
    Но, уверен, что 90%, прочитавших вашу статью и решивших попробовать то, что вы советуете, очень быстро разочаруются отсутствием результата в краткосрочном периоде. Естесственно, потеряют мотивацию, поскольку винить в отсутствии результата будут себя, а не ту, которая написала этот материал (ведь она же смогла).. И именно в этом я вижу вред подобных материалов для тех, кто стремится начать активный образ жизни, избавиться от проблем со спиной, похудеть в конце концов.
    Я вовсе не стараюсь показаться «умным» ( по большому счету, мне абсолютно все равно на реакцию тех, кто прочитает мой комментарий).
    Мои слова мне есть чем подтвердить, поверьте. Но я предпочитаю исключительно живое общение с теми, кому начинаю помогать «войти» в мир пешего туризма. И только по той причине, что каждый человек индивидуален, и каждый должен найти свою мотивацию.
    Повторюсь, но такие статьи как ваша, в бОльшем количестве случаев разрушит мотивацию тех, кому вы хотите помочь. И получится обратный эффект.
    В остальном, удачи.

    • Ольга Стешкина

      Влад, я вашу позицию поняла. Спорить с вами и доказывать что-то не хочу.
      А всем читателям хочу посоветовать думать своей головой и пробовать разные варианты.

    • Евгений

      Влад! А что собственно не так? Человек прочитал статью, решил что ему подходит или нет и вперед. А без труда,как говорится…под лежачий камень… Можно прочитать сорок блогов, но если не поднимешь свою задницу….толку не будет. Я вообще никаких статей не читал но решил — надо и всё…. выше написано что делал. Сейчас правда чуть поднабрал плюс3кг т.е. 80кг. -работа- питаться нужно покрепче да и на тренировки времени остается мало но тем не менее минус 12 кг уже более года. Кроме своего желания упорства и лени винить некого.Автор блога собрала воедино то что может помочь. А уж что кому подойдет… метаболизм у всех разный….

  • Илья

    Я парень. 20 лет. Незнаю как вы ходите. Но с упорством я скинул 10 кг за 21 день. Легче лёгкого. Люди кто то делает из этого цель на один год, которую можно достичь за пару недель. Главное это — питание. И больше дифицита калорий. Это всё. Можно сбросить 10 кг за месяц с коляской 1 час в день. !

  • юля

    Я начала бегать 2 месяц назад сначала был проблемы с дыханиям пол метра бегала ,и 200 м ходила .Тепер 5-6 км легко бегаю35-40 минут .Не давно проскользнулась и упала получила ушиб копчика и шее .Потом решила переходит на ракинг (5-7 кг)..Она мне лучше подходит ходишь себя и худеешь..

  • Екатерина

    Я скажу что статья хорошая.Я хожу по 3. Км в день…и стала лучше себя чувствовать

  • Нина

    Согласна с Евгением,я в 63года решила ,что мне надо похудеть.Отказалась от хлеба,сахара и сдобы,утром обязательно гимнастика неменее10минут стала ходить.Начинала с 3000шагов,потом в среднем от 8000 до10000шагов,получалось 5-7км.В итоге за 7недель похудела на 7кг.

    • Ольга Стешкина

      Нина, результат замечательный! Правильное питание + физическая активность, и вес уменьшается. Главное, с ограничением быстрых углеводов и килограммы лишние не будут появляться

  • Алексей

    Статья хорошая, имеет цель оказания помощи…))) Сам я с помощью хотьбы (в основном ) похудел на 26 кг за 3 с половиной месяца. Обувь должна быть очень удобной, в идеале «марафонские кросовки» хоть это и не совсем дёшево)))

  • Лилия

    А вот я не понимаю, как просчитать, что можно кушать. Вроде бы и кушаю не много утром перед работой 2 поварешки супа, а в обед на работе беру второе. С работы прихожу к восьми вечера и только кефирчик или чай. Уже неделю с работы хожу быстрым шагом, но к сожалению близко работаю за 45 минут дохожу. Мучное и сладкое исключила уже как месяц. Остальные » вредности » жареное и капченое не ем уже давно, но по праздникам, как без котлетки или колбаски ( хотя не много). И к сожалению при росте 164 и возраст 38 лет( мамочка дважды, младшему 5 лет) вешу 80 кг.

    • Ольга Стешкина

      Лилия, урезание порций и ограничение питания — это не путь к похудению. У вас очень замедлен метаболизм и организм находится в режиме сохранения. Он привык к этому питанию и не даст вам сбросить. Вам нужно кушать 5-6 раз в день: 3 полноценных приема пищи + 2 перекуса. Порции по 200 грамм (плюс-минус).
      С утра и в обед можно и что-то углеводное поесть: каши, хлеб, омлет, макарошки и прочее. Посмотрите примеры в этой статье. А после обеда — никаких углеводов — только белки и овощи. В первый перекус я кушаю 50 г творога + кефир или делаю запеканки, можно просто фрукты или чай с хлебцем и сыром. На полдник — салат с вареной курицей, овощной салат с яйцом, немного орешков, готовлю в микроволновке кексики с мясом и овощами или омлет небольшой. Т.е. никаких углеводов. И не бойтесь жиров- сливочного масла и растительного. Оно наоборот, полезно в умеренных количествах.

  • Сергей

    стал ходить ,стараюсь идти в гору с напряжением ягодиц , и еще прочитал что спиной вперед больше сжигается калорий стал понемногу ходить спиной вперед , посмотрим что получится )) два раза в день хожу с утра и вечером по1.5ч. в конце месяца , сделаю взвешивание 27 июня ) будет ровно месяц , весил 96кг , талия 101см ,задница (таз) ,бедра по 63 ,

    • Ольга Стешкина

      Интересно, про ходьбу спиной вперед. Надо попробовать. Я хожу минут 15, потом делаю приседания, потом опять ходьба. Тоже стараюсь варьировать нагрузку. Сергей, пишите ваши результаты в конце месяца и что еще применяете.

  • Сергей

    здравствуйте Ольга , прошел месяц , весил 96 -сейчас 90 , живот был 101 сейчас 95 см , задница 105 см была -сейчас 101 , бедра 63 сейчас- 61 см вот такие результаты за месяц ! честно говоря по ощущениям казалось что результаты лучше ))) ничего больше не применяю , немного подтягиваюсь ,отжимаюсь , роликом пользуюсь , как то так , имбирь с лимоном настаиваю и пью .

    • Ольга Стешкина

      Сергей, результат очень даже замечательный: 6 кило за месяц. Вы молодец! Насчет ощущений — можете себя сфоткать до и после. Т.е. сейчас какой результат и через 1-2 месяца. Тогда будете уже видеть воочию )) Удачи вам!

  • Лилия

    Добрый день! Необходимая и полезная информация представлена в данной статье. Спасибо автору Ольге и всем читателям, кто принял участие в обсуждении актуальной для многих людей темы! Из прочитанного я многое взяла для себя. С уважением, Лилия

  • Лана

    Добрый всем. Вес был 97, через 4 месяца , вес 75, мне 40 лет, располнела после 3 родов. Последнему ребенку 1 год. Действительно помогает ходьба. Хожу с коляской 5 км в день. Но надо обязательно следить на количеством съедаемой пищи. Поставила счётчик каллорий. Не всегда получается. Поэтому ещё Плюс голод раз в неделю , сутки. Вес тает. Можно Шарко 2 раза в неделю 10 процедур, потом 1 раз в 10 дней для поддержания эффекта. Всем удачи.

  • Александр

    Раньше у меня дорожка беговая была, но сломалась. Вот теперь элипсоид приобрел. Не пожалел ни разу!. Ставите его перед ТВ, включаете любимый сериальчик и вперед 🙂 30 минут пролетают, даже не заметите!

  • Ольга (тезка)

    Всех приаетствую. Решила поделиться своим опытом. Мне 39,рост 175, вес 59-60, стаж бега около 22 лет. Есть дети. Пробегаю интервально от 6-10 км, со скоростью 9-12 км в час, в среднем 2-3 раза в неделю ( по самочувствию). Ну и обязательно даю нагрузку пресс, бедра, немного на верхнюю часть, растяжка. Суммарно затраты времени на все мероприятия не более часа. В последнее время после бега стала ощущать коленные суставы. Переключалась на интенсивную хотьбу( 8 км/ч)+гимнастика, растяжка. Рекомендую интервальную нагрузку, максимально быстрый темп, приемлемый для Вас, чередовать с медленным. В этом случае в « палках» отпадает необходимость, поскольку инерционно включаются в работу руки. Интервальные тренировки имеют доказанно большую эффективность и меньшую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Ну и разумеется питание: чтобы разогнать метаболизм помимо прогулок, регулярное здоровое питание, в котором обязательно должен быть завтрак, а за 3-4 часа до сна белок + овощи, при этом желательно не менее часа какой-либо активности( главное-не сидеть и не лежать). Вечерний приём не менее важен, поскольку именно в ночные часы происходят гормональные процессы, в том числе контролирующие метаболизм.

  • Анатолий

    Борюсь с весом ,типа борюсь уже много лет. Сечас мне 53, вес около125. Вес при росте 176 был самое меньшое 85 в армии. Бегал как слон, разряд был по бегу, турник, футбол играл неплохо. В 24женился, спокойная жизнь ,питание типа тарелка котлет, хлеб немеренно, но и физический труд ,ведь в селе живу. Был вес около 100,моментами ниже,перетанцевать на свадьбах немог никто. После 50начались проблемы. Давление долбет, хоть 150на 100.было давно. Пробовал радикально изменить питание, не ел мучное, сладкое, немного уходило но и назад возвращалось. Сечас начал ходить, до роботи 6.2км. и вечером назад. Испытываю кайф офигенный. Настроен решительно, окружающие в недоумениии, останавливаются машины подвезти а я в отказ? Будем воевать, тем более в удоврльствие. Ппохожу 6км. за 1ч. 15м.Суставы не беспокоят, сон лучше становится. После прихода домой мкряю давлкние и вижу прогресс. В выходные буду пробовать расстояния наращивать. Сегодня 22.02.19.через месяц расскажу.

    • Ольга Стешкина

      Анатолий, рада за вас! А как все оказывается просто! Сама по себе ходьба дает хорошую нагрузку на все группы мышц. Порой даже нет смысла тренироваться аэробными тренировками в зале, если есть возможность походить пешком на улице. Буду ждать ваши результаты 🙂

  • Анастасия

    Очень важно кушать сырые овощи и фрукты, но делать это тоже нужно правильно! Так например морковь без жиров без полезна, а грейпфрут нужно кушать с его горькой мембранкой. Увеличение сырых овощей и фруктов позволит снизить калорийность вашего рациона, а так же заставит лучше работать и желудок и кишечник.

  • Галя

    Привет всем, хожу 5-7 км. 1-1,5 часа в день, средним шагом иногда с каляской, ем чёрный хлеб, ограничила сахар, 47 лет поздние роды, набрала много, худею медленно но уверенно — 2-2,5 кг в месяц. Первые 5 дней болели стопы, ноги, спина, мышцы, но не прекращала, ходила в таком же темпе, после недели все нормально… Прислушайтесь к своему организму и вы найдете для себя правильный режим и будет результат. Удачи всем..

  • Владимир

    Хочу поделиться опытом, благодаря которому я за 3 месяца избавился от 20 кг. Всё началось с того, что из-за частых командировок и неправильного питания я прилично набрал вес. Мне тогда было 32 года и я зажрался до 117 кг при росте 186 см. Началась отдышка, постоянно потел «водой», много пил воды. И вот устал я от этого и решил, что пора начинать заниматься. Быстрая ходьба, 3 раза в неделю, по 1 часу, уклон 5-6 градусов, скорость 5,8 км в час. Я вам скажу, что уже через 20 минут футболка моя была мокрой, на 40 минуте насквозь, к концу часа я был уже легче на 2 кг. Когда я больше не мог тренироваться, вес мой снизился с 117 до 97, но при высоком росте — фигура была отличная! Общая тренировка в зале длилась у меня в таком режиме (1 час силовые упражнения, 1 час быстрой ходьбы). Уверяю, результат не заставит вас ждать! Организм как часики заработает. Спасибо, всем терпения и гоните свою лень!

  • Махмоод

    Два мес. назад. у меня инфаркт был. Ставили в сердцу стенд. У меня весь тогда была 122 кг. Начал заниматься ходьбой. Сейчас я вешу 103 кг. Так что, по больше ходите и будете здоровыми.

    • Ольга Стешкина

      Золотые слова! На 100% согласна с вашими словами. Сама чаще хожу, поднимаюсь по лестнице пешком и такую бодрость ощущаешь.

  • Татьяна

    Мне 35, рост 172, вешу 57-58 кг. У меня есть мой предельно допустимый вес -64 кг. Если не слежу за ккал, т е вообще без каких либо пределов и ограничений, то за год как раз дохожу до своего установленного предела. Начинаю худеть исключительно подсчётом ккал блюд. Если в день ограничиваться 900-1100 ккал, то за неделю стабильно 1 кг уходит, без каких либо физ.нагрузок.
    Если с физ нагрузками (7-10 км пешком и 3-5 на элипсе) позволяю себе 1300-1500 ккал.
    С возрастом еще меньше нужно будет ккал в день. Но судя по моей маме (ей 59), она тоже худеет именно с 1тыс ккал.
    А те кто пишут,что они ничего не едят и не худеют , они лукавят, я многих таких знаю, у них в день очень много чего в рот попадает , чего они даже не замечают.

Change privacy settings