Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой – ешь и худей

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Быть стройным и здоровым – естественное желание человека. Среди ваших знакомых (или вы сами) есть люди, которые сидят на разных диетах. Кто-то борется с лишними килограммами всю жизнь, а кто-то после очередной неудачной попытки опускает руки и смиряется со своим телом. Я изучила уже множество диет и недавно вычитала один оригинальный подход. Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой предлагает бороться с главной причиной ожирения – медленным метаболизмом.

диета для ускорения метаболизма хейли помрой ив адамсон

Что такое метаболизм, и как он связан с питанием

Метаболизм (он же обмен веществ) по сути, переработка, усвоение питательных веществ и последующее выделение конечных продуктов организмом. Это преобразование полученных калорий в энергию. От скорости протекания этого процесса зависит телосложение человека. Мнение, что метаболизм определяется наследственностью, не совсем верно.

Ученые доказали, что предрасположенность к быстрому, нормальному или медленному метаболизму на 10% зависит от генов. Остальные 90% зависят от образа жизни, который мы ведем

Получается, наш метаболизм зависит:

  • от физиологических показателей и особенностей (пол, возраст, вес)
  • от образа жизни (питание, режим дня, физическая активность)
  • от состояния физического и психического здоровья (наличие или отсутствие хронических заболеваний, эмоциональные встряски, стрессы)

Понимание своей скорости обмена веществ позволяет определить подходящую метаболическую диету. Определить это очень просто: подойдите к зеркалу и определите тип своей фигуры. Все типы фигур можно разделить на 3 блока:

  1. Эктоморфный – худощавое телосложение, мышечную и жировую массы набрать трудно. Обмен веществ очень быстрый.
  2. Мезоморфный – атлетическое строение тела. Мышечную массу набрать легко, жир накапливается плохо. Метаболизм нормальный.
  3. Эндоморфный – телосложение полноватое, округлое. И мышечную, и жировую массу набирать легко. Это и есть тот тип, который предрасположен к лишнему весу. Метаболизм замедленный.

метаболическая диета типы фигур

Программа питания для ускорения метаболизма и ее особенности

Диетолог Хейли Помрой в соавторстве с Ив Адамсон разработала и описала программу питания, согласно которой человек может терять в весе, не отказываясь от еды, а сжигать жир естественным путем, ускоряя метаболизм. Соблюдение строгого режима питания и употребление только определенных продуктов – основа идеи этой системы похудения. Разве не чудесно – есть и худеть? 🙂

Продолжительность диеты

Хейли Помрой советует четко и строго придерживаться режима употребления пищи в течение месяца. Это четырехнедельное грамотное питание. Каждая неделя делится на 3 фазы.

  • Первая фаза – длится 2 дня. В этот период наше тело начинает адаптироваться к изменению питания и соблюдению режима. Поэтому необходимо готовить легкоусваиваемые блюда из круп и диетического меся. 3 раза в день употреблять еду, богатую сложными углеводами. Белковую пищу — в умеренном количестве. Содержание жиров в этой фазе должно быть незначительным. В перерывах между основным питанием – два фруктовых перекуса.
  • Вторая фаза — длится 2 дня. Завтрак, обед и ужин должен состоять из высокобелковой еды и овощей (клетчатка). Между основной едой – белковые перекусы (диетическое мясо и рыба).
  • Третья фаза – длится 3 дня. Если вы начали первую фазу в понедельник, то третья должна начаться с пятницы и до воскресенья. В этот период уже вырабатывается привычка кушать 5 раз в день. Это 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин). А перед обедом и ужином сделайте перекус из еды, богатой полезными жирами. Нужно есть блюда из круп, морепродуктов, фрукты, семечки, орехи, овощи, бобовые, растительное масло. На мой взгляд, самая «вкусная фаза» 🙂

Это сжатое описание фаз. Полную информацию лучше прочесть в книге «Диета для ускорения метаболизма».

Диета для ускорения метаболизма

Диета для ускорения метаболизма

litres.ru
120 руб.
В магазин

ozon.ru
120 руб.
В магазин

Так же я не стану расписывать какие продукты можно, т.к. списки разрешенных продуктов на каждой фазе большие и хорошо проработаны. Чтобы лучше ориентироваться и заранее себе готовить блюда, лучше ориентироваться по книге. Пока сама читала, много узнала по сочетанию продуктов. Да и прекрасные результаты сидевших на диете вдохновляют. Одна женщина сбросила аж 50 килограмм на таком питании.

Что можно есть в процессе диеты

Это крайне важный момент. Необходимо настроиться, договориться с собой. Убрать все, что может отвлечь: ненужные продукты (булочки, шоколадки, пирожные, сухие завтраки, алкоголь). Походы в гости на чай, «перекуры» на работе могут спровоцировать желание съесть конфетку или маааленький кусочек торта. На работу лучше берите коктейли для похудения – и вкусно и полезно.

Краткое меню диеты:

меню диеты на каждый день

Самое важное – правильный настрой и дисциплина. В книге Хейли Помрой есть подробное описание меню и ежедневного рациона. Плюс очень подробный перечень продуктов разрешенных продуктов для каждой фазы. Поэтому с книгой вам будет очень легко следовать этой диете.

А вот список того, что нельзя есть вполне конкретный и на удивление небольшой — продукты «под запретом»:

  • Алкоголь
  • Сладкие сухофрукты
  • Пакетированные фруктовые соки
  • Молоко и молочные продукты
  • Кукуруза, пшеница, соевые продукты
  • Обезжиренные продукты под маркой «диетические»
  • Искусственные подсластители (в т.ч. напитки газированные, жевачка без сахара и т.п.)
  • Кофеин (в т.ч. чай, кофе, шоколад)
Вам будет интересно:  Сколько можно сбросить на диете Стоцкой, меню с огурцами и козьим сыром прилагается

Физическая нагрузка

С одним лишь правильным питанием, пусть даже самым сбалансированным, похудеть трудно. Диетологи и тренеры по фитнесу рекомендуют регулярные занятия спортом совмещать со здоровой пищей. Это и есть программа похудения.

подробное описание и физические нагрузки

Не нужно ходить в спортзал ежедневно и изнурять себя силовыми тренировками (упражнения с предельными весами). Хорошо для совмещения метаболической диеты 3 раза в неделю выполнять аэробные нагрузки и кардиотренировки. Бег, плавание, футбол, занятия на тренажерах с маленьким весом по много повторений – 3 подхода по 20 повторений. На выходных можно побаловать себя приятным массажем. Для мотивации в начале недели забронируйте время в массажном салоне. Так вы установите цель к чему будете стремиться всю неделю, чтобы поблагодарить себя. Выбрать массажный салон, да еще получить скидку рекомендую на сайтах КупиКупонБиглион или Групон. Сама часто захожу туда и выбираю какие-то процедуры. Нравится то, что люди пишут отзывы о каждом месте. Так легче сориентироваться и выбрать лучшее по цене и качеству.

ВСЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ

Плюсы и минусы

Хейли Помрой помогла похудеть многим знаменитостям. Эта методика разработана до мельчайших деталей.

ПЛЮСЫ

МИНУСЫ

  • Не нужно голодать
  • Разнообразие питания
  • Высокая эффективность
  • Устойчивый эффект
  • Будет небольшой период адаптации на новый режим питания
  • Повысятся расходы на здоровое питание
  • Трудности в соблюдении и самодисциплине (как и во всех диетах)
  • Не подходит для вегетарианцев

Почти с каждым минусом можно легко справиться (кроме вегетарианства). В вопросе с деньгами я вам не советчик. Было бы желание и средства найдутся. Есть же деньги на булки, пончики, мороженое, шоколадки, чипсы и прочие «вкусняшки»?

Станьте настырными и идите до конца – вопрос силы воли, характера и любви к себе. И у вас все получится!

Пишите ваши отзывы о диете внизу статьи. Будем вместе разбираться и преодолевать препятствия.

Сколько килограмм можно сбросить

Согласно исследованиям, в течение 28 дней можно избавиться от 9-10 кг лишнего веса. Отзывы похудевших это подтверждают. Этот результат достигается только при условии четкого следования рекомендациям, описанным в книге.

Реальные фото до и после взяла с сайта Хейли Помрой. Преображение на лице и теле 🙂 Раз они это смогли, значит и у вас получится. Следуйте только рекомендациям, описанным в книге.

фото результатов

отзывы и результаты

результаты с фото

Меню на каждый день

Это меню для первой недели. Объем чашки 250 мл. В самой книге на один прием пищи указывается порция в 2 чашки. Получается многовато за раз съесть такой объем. Уже обжорство какое-то получается. Спрашивала у девушек, которые сидели на диете. Они не парились и придерживались 250 грамм на порцию, а для мужчин берется объем 350 грамм.

Хотя рекомендация Хейли гласит «чем больше лишнего веса — тем больше порции». На самом деле, для меня тоже это непонятно. Вероятно, перевод с английского некорректен. Потому я немного подкорректировала порции.

Свела меню в такую вот табличку (1 чаша = 250 мл):

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
ПН Овсяноблин

Фруктовый смузи

Китайская груша на пару Куриная грудка с рукколой и помидорами черри, 100 мл куриного бульона Свежий фруктовый салат 1 чашка перлового супа с цыпленком
ВТ Овсянка с яблоком, мятный чай Арбуз (250 мл без учета корки) 2 чашки перлового супа с цыпленком, киви Фруктовый смузи Гречка с овощами
СР Испанский омлет Куриные фрикадельки Салат из тунца с огурцом Омлет из куриных белков (2 шт.) Стейк со спаржей
ЧТ Ветчина из индейки с сельдереем Рулетики из индейки Треска с салатом из шпината Омлет из куриных белков (2 шт.) Тушеное мясо с овощами
ПТ Овсянка с грушей Блинчики из телячьей печенки Салат из 1 яйца, куриной грудкой, с 1 чашкой шпината ¼ чашки сырого миндаля 1 чашка обжаренных овощей с креветками и ½ чашки макаронных изделий из киноа или бурого риса
СБ Тост, ягоды, масло, орех, огурцы ½ чашки хумуса с огурцом Обжаренные овощи с креветками без макаронных изделий Сельдерей, 2 ст.л. нерафинированного миндального масла Хумус, рулетики из лаваша с индейкой
ВС Тост, яйцо, помидор, красный репчатый лук, половина авокадо Белковый коктейль Салат из тунца ½ авокадо с морской солью Цыпленок карри с овощами и кокосовым молоком

Отзывы похудевших

Лиана: Мама узнала про эту книгу, 28 дней придерживалась всех рекомендаций. Сбросила 12 килограмм. Вес назад не возвращается (изначально 134 килограммов была). Соседка скинула 9 килограмм, вес не набирается. Скоро начну и я.

Машуня: За одну неделю я потеряла 2,5 килограмма. Продолжить не получилось – работа, дела. Важно все делать по системе – там и время расписано, и продукты, которые надо есть. С работой разберусь – начну снова.

Дарья: 7 килограмм удалось сбросить. Сложно соблюдать все было, особенно на завершающей неделе.

Виктория: Начали худеть вместе с супругом. За 3 недели муж избавился от 9 кг, я – от 7. Конечно, будем продолжать. И никакого голода!

Ирина: Мне еще недельку осталось продержаться! За 21 скинула 6 кило! Буду дальше соблюдать все правила. Надеюсь, что сброшу еще 3-4 килограмма.

Наталья: Мой вес был 87 килограмм. По системе Хейли Помрой худела 6 недель. Удалось избавиться от 8 килограмм. Я продолжу.

девушка не может натянуть джинсы

Проблема веса преследует более четверти населения России. Каким быть: здоровым или больным, полным, худым или стройным, сильным или слабым – решает сам человек. Никто не станет делать это за вас. Наберитесь терпения, запаситесь мотивацией, поддержкой и всем, что необходимо и идите к желаемому весу.

Вам будет интересно:  Эффективен ли грейпфрут для похудения – отзывы худеющих и как есть его для получения результата

Друзья! Если вам понравилась статья и вы узнали что-то полезное для себя – подписывайтесь на обновления, рекомендуйте в соц сетях. Может быть, вашим друзьям необходимы советы по достижению желаемого веса. Удачи, пока!

С уважением, Ольга Сологуб

ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 голосов, среднее: 4,67)

Читайте ещё

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями