10 распространенных ошибок, которые нарушают ваш обмен веществ

Многие люди на протяжении долгих лет винят свой метаболизм в увеличении веса. Но действительно ли мы не можем его контролировать? Давайте разберемся, как можно повлиять на свой обмен веществ.

Метаболизм – показатель того, как быстро ваш организм превращает потребленные калории в энергию. Он состоит из многочисленных химических реакций в организме. Быстрый метаболизм может быть достигнут благодаря здоровой диете с низким содержанием сахара и уменьшением вредных жиров. Необходимо исключить из питания обработанные продукты. Перечислю ошибки, которые могут замедлить ваш обмен веществ.

Недостаток сна

Эксперты советуют спать от 7 до 9 часов в сутки. Качественный сон необходим для здорового и быстрого обмена веществ. Сон оказывает прямое влияние на ряд гормонов, регулирующих аппетит и стресс: лептин, грелин, кортизол.

При недосыпе у вас будет более высокий уровень грелина и кортизола в крови. А уровень лептина понизится. Это приведет к меньшему сжиганию калорий, и вы не будете способны контролировать аппетит. У каждого человека были ночи, когда он мало спал. Но если такой режим станет привычкой, последствия будут незамедлительными. Итог – нарушение метаболизма.

Обезвоживание

Если вы не пьете достаточное количество воды, то позволяете своему организму обезвоживаться. Так вы настраиваете себя на медленный обмен веществ. Когда вы просыпаетесь утром, вы уже обезвожены. В организме не было жидкости много часов, метаболизм замедляется во время сна.

Лучший способ борьбы с этим – выпить воду сразу после пробуждения. Это придаст вам энергии, да и чувство голода будет не таким сильным. Многие эксперты рекомендую добавлять в воду сок лимона. Это ускорит обмен веществ.

Потребление искусственных подсластителей

Многие думают, что они помогают организму, потребляя диетические напитки и продукты, содержащие искусственные сахарозаменители. И все из-за того, что в них мало (или совсем нет) калорий. Но реальность такова, что они – худшее, что может быть для вашего организма. Они замедляют обмен веществ и вызывают чрезмерный аппетит. В конечном итоге вы потребляете намного больше калорий, чем рассчитывали.

Чрезмерное потребление алкоголя

Либо избегайте алкоголя, либо ограничьтесь одним бокалом напитка. Когда вы пьете алкогольный напиток, вы сжигаете меньше жира, так как алкоголь используется вместо топлива. К примеру, два мартини уменьшают способность вашего тела сжигать жир на целых 73 процента.

Пропускание приемов пищи

Пропуск приемов пищи и большое ограничение в калориях – плохая идея. Когда вы голодаете, ваш метаболизм замедляется в целях экономии энергии. Ваше тело захочет восполнить потерянные калории при следующей трапезе. А это способствует перееданию. Кроме того, вы можете почувствовать головокружение, усталость, раздражительность из-за недоедания.

Когда вы пропускаете приемы пищи, мышечная ткань начинает разрушаться. И чем меньше мышц у вас, тем медленнее ваш метаболизм. Лучше кушать через каждые три-четыре часа, но маленькими порциями. Это предотвратит переедание. Рекомендую почитать «можно ли есть после шести».

Слишком высокая терморегуляция

Люди – эндотермы. Это значит, что вы можете пользоваться внутренним теплом своего тела, регулируя его температуру. И вам не нужно полагаться на температуру окружающей среды. Этот процесс помогает сжигать калории.

В одном исследовании были обнаружены интересные факты. Люди, спавшие в комнатах с более низкой температурой, удвоили количество коричневой жировой ткани. Этот вид жира сжигает калории вместо того, чтобы хранить их. Эксперты утверждают, что коричневый жир становится более активным, когда он прохладнее. Он тратит калории на согревание тела. Так что смело отключайте обогреватели!

Потребление обработанных пищевых продуктов

Готовая пища, продаваемая в магазинах, негативно влияет на человеческий организм. Она является причиной многих проблем со здоровьем, включая ожирение. Такие продукты содержат много сахара, который препятствует ферменту, необходимому для сжигания жира.

Нехватка белка

Белок необходим для поддержания и укрепления мышечной массы. Он помогает вам чувствовать себя удовлетворенной. Вы будете менее склонны кушать нездоровые продукты, замедляющие метаболизм. В идеале, вы должны включать порцию белка в каждый прием пищи.

Потребление цельных зерен

Наихудшие продукты из цельного зерна – хлеб, макароны, крупы, мука, печенье, горячая сдоба. Попытайтесь заменить их фруктами и овощами. В приготовлении собственного хлеба, заменяйте пшеничную муку на более полезную с добавлением отрубей. Она содержит большое количество клетчатки и способствует более быстрой потере веса.

Потребление большого количества соков

Многие люди обращаются к сокам, как к способу похудеть. Но выпивая слишком много фруктовых соков, вы получаете много сахара. Потребление так называемых здоровых соков полностью разрушит ваш метаболизм.

Еще хуже купленные в магазине соки. Они заполнены химическим раствором сахарной воды. Для быстрого метаболизма старайтесь избегать всех видов сахара. Они часто скрываются под названиями: фруктоза, концентрированный сок, кукурузный сироп, декстроза, мальтодекстрин, сироп испаренного тростника.

Ну и конечно же, начните регулярно тренироваться. Любая физическая активность помогает в поддержании метаболизма. Какую тренировку выбрать – решать вам. Это может быть скандинавская ходьба, бег или занятия фитнесом. Примите решение сбросить лишние кило. И у вас все получится! А я говорю вам – до скорого!

С уважением, Ольга Стешкина