Оригинальные рецепты вкуснющих смузи для похудения — готовим коктейли в блендере

смузи для похудения рецепты с фото

Приветствую вас, мои дорогие стройняшки. Вы наверняка знаете, что овсянка – это один из лучших способ начать свой день. Но миска горячей каши — это не единственное блюдо, позволяющее насладиться высокой питательностью на завтрак. Почему бы не внести разнообразие в утренний рацион? Например, приготовьте смузи для похудения в блендере.

Пользу такого коктейля сложно переоценить. Он укрепляет иммунные силы и повышает тонус организма. А это одновременно решает такие проблемы как ломкость ноготков и волос. Да и вдобавок улучшается работа пищеварительной системы, а лишние килошки просто растворяются.

Как употреблять смузи

Открою вам два важных правила, как добиться максимального эффекта, потребляя этот коктейль для похудения:

  1. Диетологи сходятся во мнении, что смузи лучше все-таки есть, а не пить. Причем, при этом следует использовать ту ложечку, которая у вас дома самая маленькая. Так вы не проглотите весь объем быстро. А постепенно растянете удовольствие и ваш организм почувствует насыщение.
  2. Поедать смузи можно не только на завтрак. Для худеющих такой полезный коктейль может стать отличной альтернативой ужину или перекусам.

смузи для похудения в блендере отзывы

Некоторые девушки вообще исключают на неделю прием любых других блюд, кроме смузи. Но такая диета уж слишком строга. Конечно, она дает завидный результат. По отзывам отвес получается — 5 кило за 7 дней. Однако здесь нужна стальная сила воли, хорошая мотивация и отменное здоровье. Иначе можно сорваться. Один коктейль (пусть он даже будет разным для каждого приема пищи) просто надоест. Да и нагрузка на поджелудочную будет нехилая.

Овсяные смузи в блендере: рецепты для похудения

Вам, друзья, даже не придется готовить ее, когда будете добавлять в напитки. Хотя некоторые предпочитают кремовую текстуру вареной овсянки. Поэтому пробуйте разные вариации – на свой вкус. И обязательно описывайте в комментариях свои результаты.

Энергетическая ценность овсяных хлопьев — 366 ккал на 100 гр. Здесь 69,3 гр углеводов, 11,9 гр белков и 7,2 гр жиров

Благодаря тому, что в овсе много клетчатки, она помогает организму дольше чувствовать эффект насыщения.

Чтобы в коктейле не было комочков от овсянки, рекомендую заранее ее смолоть в порошок. Сделать это можно в блендере или кофемолке. Просто отмерьте необходимую порцию хлопьев и измельчите их. После, смешайте овсянку с жидкостью (молоком или кефиром). Пусть постоит так 5 минут – масса должна разбухнуть. А потом уже закидывайте все остальные ингредиенты. В итоге у вас получится более густой смузи. Вот такой или подобный блендер с этим справиться «на ура»:

Можно перемолоть несколько чашек хлопьев за один раз и хранить в герметичной банке. А потом брать нужное количество измельченного продукта.

Рекомендую еще попробовать делать смузи с поджаренным овсом. Это называется толокно – сначала поджариваете на сковороде, а потом мелите. Получится очень пользительно и такой продукт придаст более богатый вкус коктейлю. Только потом отзывы свои об этом лакомстве оставить не забудьте.

Но ведь смузи готовится не только из овсянки. В составе этой вкусняшки есть еще множество других полезных компонентов. И я для вас подобрала подробные рецепты с фото.

Коктейль «Клубнично-овсяное наслаждение»

Этот аппетитный на вид и невероятно вкусный коктейль просто тает во рту. Уж поверьте, друзья, сам процесс его поедание – это настоящее удовольствие. А, как известно, положительные эмоции при похудении не менее важны, чем диетическое питание 🙂

Готовится из:

  • 250 мл нежирного молока;
  • 45 г овсяных хлопьев (4 ст.л. без горки);
  • 1 спелого банана;
  • 10 шт. замороженной клубники;
  • 1/2 ч.л. экстракта ванильного;
  • 1,5 ч.л. меда.

В блендере смешайте молоко, измельченный геркулес, банан и клубнику. Потом добавьте ванилин и мед по желанию. Смешайте компоненты до получения однородной массы. Разлейте вкусняшку в бокалы и подавайте. Кстати, мед можете и вовсе не использовать или же замените его коричневым сахаром. Сверху же блюдо можете украсить мятой.

Бананово-овсяный смузи для похудения

Чтобы избавиться от лишних килошек и придать своим формам рельефность, приготовьте-ка этот бананово-овсяный смузи. Для этого понадобится по 120 мл простого нежирного йогурта и обезжиренного молока. Также нужно будет 3 ст.л. геркулеса, 2 ч.л. меда и ¼ ч.л. молотой корицы. Рекомендую сделать его после тренировки в белково-углеводное окно.

смузи из овсянки

Бананчик очищаем и нарезаем кубиками, которые отправляем в чашу блендера. Сюда же забрасываем остальные ингредиенты и смешиваем все до однородного состояния. После приготовления лакомства немедленно подавайте его к столу. И вкушайте с удовольствием, наслаждаясь каждой капелькой 😉

ВСЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ

Охлажденный коктейль из овсянки

Если вы с утреца убегаете на работу, и нет времени приготовить полноценный завтрак — не беда. Попробуйте сделать его вечером. Утром вам останется только взять десерт готовым в баночке, добавить свежих фруктов и вперед трапезничать! Это действительно полноценный завтрак. Один вариант рецепта я описала в статье «вкусняшка из охлажденной овсянки». Но их можно придумать бесконечное множество. Вот, еще несколько.

Вам будет интересно:  Как приготовить на сковороде необычайно вкусно треску: 3 потрясающих блюда

Жиросжигающий вишнево-овсяный коктейль

Этот смузи с кислинкой приятно утолит вашу жажду в жару и насытит вас. Рецепт этого вкуснющего кушанья таков:

  • 2-3 ст.л. измельченной овсянки;
  • 200 г вишни без косточек;
  • 1 замороженный банан (или же добавьте лед);
  • 250 мл воды;
  • 1 ч.л. корицы;
  • ½ ч.л. ореха мускатного;
  • 1 ст.л. медка.

Ягоды, очищенный и измельченный на кубики банан и овсянку помещаем в чашу блендера. Заливаем все это водой. Добавляем медок, орех мускатный и корицы порошок. Все это хорошенечко смешиваем до однородной консистенции.

Разливаем готовый завтрак в бокалы и сверху украшаем оставшимися вишенками. При желании еще и корицей чуток можете притрусить. Приятного смузипоедания!

смузи для похудения на основе кефира

Смузи из граната и черники

Нужны будут:

  • 120 мл миндального молока или коровьего;
  • 120 мл гранатового сока;
  • 1 банан;
  • 200 г чернички или голубики;
  • 1 ст.л. медка;
  • 2-3 ст.л. измельченной овсянки.

Банан советую предварительно немного заморозить. Если готовите такой коктейль летом, то вкусняшка не только будет питательной, но и освежит вас. Если замораживать бананчик нет желания, добавьте в смузи немного колотого льда.

Смешайте все компоненты в блендере до однородной массы. Затем разлейте завтрак в бокалы и наслаждайтесь. Главное, не съешьте со стеклом – оно ведь не съедобное 🙂

Апельсиновый коктейль для худеющих

Этот цитрусовый смузи подарит солнечное настроение с первой ложечки. Для него понадобится по 150 мл апельсинового сока и обезжиренного молока. Также нужен будет средний бананчик, порезанный на кусочки. Кроме того, возьмите 4 ст.л. геркулеса и 3-4 кубика льда.

Смешайте все составляющие в блендере до получения однородной массы. Вот и все готово. Наслаждайтесь, друзья.

Овощные коктейли для похудения в блендере

Это отличные жиросжигающие лакомства. Для их приготовления используются низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки. Поэтому поедание таких смузи приводит к значительной потере веса.

Кстати, многие овощи можно отнести к продуктам с отрицательной калорийностью. То есть, на переработку их наш организм тратит намного больше калорий, чем содержится в продуктах. Подробнее об этом читайте в моей статье про безкалорийную еду.

диетические смузи в домашних условиях

Для похудения в смузи должно быть оптимальным соотношение фруктов к зелени. Советую на 2 кусочка фруктов (например, банан и яблоко) по 1-2 небольших пучка листовой зелени. В качестве зелени можно использовать шпинат, капусту, сельдерей или листовой салат.

Морковный вариант коктейльчика

Это блюдо – настоящая витаминная бомба. В нем столько всего полезного, что ваш организм после его приема будет работать, как заведенный. Потому на ночь есть такую вкусняшку не советую. Иначе ночью спать вам не суждено – организм будет требовать бодрствования и труда 🙂

Чтобы сделать такой витаминный коктейль, нужны:

  • 2 средние морковки;
  • 1/2 замороженного банана (или замените 3 кубиками льда);
  • 250 мл нежирного молока;
  • 200 г шпината;
  • 50 г светлого изюма;
  • Щепотка мускатного ореха и молотой гвоздики;
  • 1/2 ч.л. измельченной корицы.

Корнеплод очищают и нарезают на небольшие кусочки. Изюм предварительно замачивают. Смешивают в блендере шпинат, молоко, банан, морковь, изюм и лед. Потом в смесь вводят мускатный орех, корицу и гвоздику. И снова все перемешивают. Витаминная бомба готова.

Яблочно-сельдереевый коктейль для похудения

Этот рецепт отлично подойдет, если вы сидите на сельдереевой диете.

жиросжигающие смузи из овощей

Чтобы в домашних условиях сделать такой коктейль из овощей и фруктов, вам нужно подготовить ингредиенты:

  • 1,5 стакана воды;
  • 3-4 стебля сельдерея;
  • ½ пучка шпината;
  • 1 небольшое яблоко;
  • 1 груша;
  • 1 банан;
  • 1 ч.л. сока лимона.

Из груши и яблока удалите сердцевину и нарежьте мякоть дольками. Потом в чашу блендера добавьте воду, сельдерей, банан, шпинат, яблоко и грушу. Взбивайте смесь на низкой скорости до получения однородной массы. Закончите процесс приготовления добавлением в коктейль лимонного сока.

После приготовления сразу же подавайте лакомство на стол. Не стоит медлить с поглощением этого «зеленого» блюда.

Диетические смузи на основе кефира

Кефирчик хорош тем, что он усиливает ценные свойства других компонентов. Также данный кисломолочный продукт способствует улучшению обменных процессов. Действие таких коктейлей может быть самым разнообразным. Они могут успокаивать, бодрить, усиливать мозговую активность и т.д. Все зависит от используемых при изготовлении напитка компонентов.

Успокаивающий напиток на основе кефира

Для вкусняшки нужен стакан кефира, ломтик лимона и по 1 ст.л. молотого имбиря и меда. Также понадобится 2 ст.л. воды и щепотка измельченной корицы.

Смешиваем имбирь, воду и натуральный мед. Затем добавляем корицу и лимон. Напоследок все это заливаем кефиром и снова перемешиваем.

Рецептик еще одного коктейля описан в статье кефир с творогом и спелым бананом. Обязательно испробуйте его.

можно ли смузи на ночь

Бодрящее лакомство

Для приготовления этого тонизирующего средства, нужно заранее подготовить все входящие в состав ингредиенты. Возьмите 300 мл свежего (однодневного) кефирчика. Также понадобится 150 мл сока апельсина и 200 мл сока банана. Вдобавок подготовьте 1 небольшой плод апельсина.

Перемешайте кефир с соками и разлейте смесь по бокалам. Сверху лакомство украсьте дольками апельсина. Перед подачей на стол в каждый бокал забросьте кубик льда.

Протеиновые коктейли для похудения

Эти напитки – отличный выбор для тех, кто хочет иметь красивые формы тела. Сготовить их можно и в домашних условиях. А вот и некоторые из простых рецептиков.

Вам будет интересно:  Белковая диета для похудения: пример меню на 10 дней + отзывы и результаты

Протеиновый напиток «Клубничка в шоколаде»

Возьмите:

  • стакан нежирного молока;
  • 1 ст.л. какао-порошка;
  • пару крупных ягод клубчники;
  • 2 ст.л. белкового порошка.

В блендере взбейте ягодки. Потом отправьте в чашу порошок протеиновый и какао – смешайте все. Затем залейте массу молоком, а после снова перемешайте.

рецепты смузи для похудения в блендере видео

Подавайте такой напиток с кусочками льда. Вкусно и полезно!

Смузи «Прохлада лимона»

Подготовьте:

  • 200 мл воды;
  • 2 ст.л. белкового порошка;
  • сок от 1/2 лимона;
  • 4 кубика льда.

Все компоненты заложите в блендер и смешайте. Насладитесь с утреца леденящей прохладой этого напитка.

Все эти смузи – скорая помощь для желающих похудеть. Потому не откладывайте их приготовление в дальний ящик. И с подружками ссылкой на статейку поделитесь – они тоже хотят быть стройными.

Я же откланиваюсь и желаю вам приятного похудения! Пока-пока.

С уважением, Ольга Сологуб

ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (5 голосов, среднее: 5,00)

Читайте ещё

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями