7 научно-медицинских фактов о пользе бананов

Здравствуйте, дорогие читатели блога! Я просто обожаю бананы. Добавляю их в каши, делаю тосты и суперпитательный молочный коктейль с бананом. После тренировки сладкий плод отлично восполняет энергию. Это очень удобная и простая закуска.

Бананы оказывают благоприятное воздействие на пищеварение, здоровье сердца и потерю веса.

Собрала для вас 7 научных фактов, чтобы вы обязательно включили в ваш рацион бананов 🙂

0-polza-bananov

Содержат важные питательные вещества

Бананы являются одними из самых популярных фруктов на земле. Родом из Юго-Восточной Азии, они сейчас выращивают во многих теплых районах мира. Существует множество видов этих желтых плодов. Они варьируются по цвету, размеру, форме и вкусу.

Есть даже красные бананы. Кожура у них красноватого цвета, а внутри они обыкновенные. Отличаются более сладким вкусом.

1-polza-bananov

Бананы содержат порядочное количество клетчатки, а также ряд антиоксидантов. Один банан среднего размера весит примерно 180 грамм.

Сладкий плод содержит следующие полезные компоненты (содержание от дневной нормы):

  • 14% калия
  • 33% витамина В6
  • 11% витамина С
  • 14% марганца
  • 10% меди
  • 8% магния

Состоит почти исключительно из воды и углеводов. Бананы содержат очень мало белка и в них почти нет жира.

Пищевая ценность на 100 грамм: 21 г углеводов, 3.1 г волокон, 1.5 г белков, 0.5 г жиров, калорийность 89 ккал

Углеводы в незрелых, еще зеленых плодах, состоят в основном из крахмала. Но как только он начинает созревать, крахмал превращается в сахара: глюкозу, фруктозу и сахарозу.

Бананы нормализуют уровень сахара в крови

Сладкие плоды содержат питательные вещества (пектин и резистентный крахмал). Они помогают привести в норму уровень сахара в крови после еды. Также они способствуют уменьшению аппетита за счет замедления опорожнения желудка.

2-polza-bananov

Кроме того, плоды имеют средний гликемический индекс. Он является мерой, насколько быстро продукты при поедании повышают уровень сахара в крови.

Гликемическое значение неспелых бананов составляет около 30. В то время как спелые бананы занимают около 60.

Это означает, что бананы не должны вызвать серьезных скачков уровня сахара в крови у здоровых людей. Однако это может не относиться к диабетикам. Им следует избегать потребления большого количества хорошо созревших плодов.

Улучшают нашу пищеварительную систему

Бананы довольно богаты полезной клетчаткой и стойким крахмалом. Они в свою очередь становятся пищей для полезных бактерий в нашей пищеварительной системе. Что способствует защите от рака толстой кишки.

Уменьшают вес

Бананы могут помочь с потерей веса. Они обладают низким содержанием калорий. Богаты на питательные вещества и полезную для похудения клетчатку, снижающую аппетит. Только если вы их не будете переедать 🙂 Один средний плод может заменить полноценный перекус между приемами пищи.

3-polza-bananov

Поддерживают здоровье сердца

Бананы являются хорошим диетическим источником калия и магния. Эти два питательных вещества необходимы для здоровья нашего сердца. Богатой калием рацион может помочь понизить кровяное давление. Люди, которые едят много калия, снижают риск возникновения сердечных заболеваний на 27%.

Содержат мощные антиоксиданты

Фрукты и овощи являются отличными источниками пищевых антиоксидантов. И бананы этому не исключение. Они содержат несколько типов мощных антиоксидантов, в том числе дофамин и катехин. Эти элементы дают большие преимущества для нашего здоровья — снижают риска заболеваний сердца и дегенеративных заболеваний.

4-polza-bananov

Существует распространенное заблуждение. Якобы дофамин, получаемый из бананов выступает в качестве «улучшателя» настроения. В реальности, дофамин из бананов не пересекает гематоэнцефалический барьер и на гормональный фон не влияет. Зато, он действует как сильный антиоксидант. Этим дофамин помогает снизить ущерб от свободных радикалов и уменьшает риск некоторых заболеваний.

Полезны для физических упражнений

Бананы часто называют идеальной пищей для спортсменов. Во многом благодаря их содержанию минеральных веществ и легко усваиваемых углеводов.

Употребление бананов может помочь уменьшить мышечные судороги и их болезненность. Эта проблема затрагивает до 95% от общей численности населения. Причины судорог и спазмов чаще всего неизвестны. Но сейчас популярна теория обезвоживания и изменения электролитного баланса в теле. Однако исследования дали смешанные результаты о пользе бананов и уменьшения мышечных судорог. Одни считают их полезными, а другие не находят никаких эффектов.

5-polza-bananov

Тем не менее, достоверно было доказано, что сладкие плоды обеспечивают превосходное питание до, во время и после упражнений на выносливость. Они являются превосходным «топливом» для нашего организма.

Как видите, польза желтых плодов огромна. Кроме того, бананы редко содержат какие-либо пестициды или загрязняющие вещества. Они защищены толстой защитной кожуры.

Их легко добавить в свой рацион, и они отлично усваиваются организмом. Бананы являются одними из самых удобных перекусов. Их можно взять с собой на работу, тренировку или уличную прогулку. Достаточно просто очистить и съесть.

Желтые плоды хорошо дополняют завтрак, йогурт или творожок. Вы можете даже использовать их вместо сахара в выпечке и кулинарии. А еще я люблю делать овсянку с бананом по утрам.

6-polza-bananov

Вот что я хотела сегодня рассказать вам о пользе этих солнечных плодов. Добавляйте их в рацион, готовьте вкусные перекусы и берите на тренировку. Только знайте, все необходимо кушать в меру.

Вам будет интересно:  Как правильно сварить макароны или спагетти в микроволновке - инструкции и рецепты

С уважением, Ольга Сологуб

ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (5 голосов, среднее: 5,00)

Читайте ещё

Отзывы

  • Николай

    Ответить

    Догадывался о калорийности бананов, но меня беспокоило что там высокое содержание сахаров. Но если вы говорите, что всё в порядке, тогда за дело…

  • land_driver

    Ответить

    Бананы очень хороши сразу после тренировок. Или между тренировками, если времени на восстановление практически нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями