Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения дома

Приветствую вас, мои читатели! Не так давно мы поспорили с подружкой: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер? У нас вышел большой диспут, в итоге которого мне пришлось перешерстить кучу спортивной информации. Получилось столько материала, что я решила написать статью об этом + написала еще и статью о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Ой, вы наверно уже поняли, какой тренажер я предпочитаю… 😮

Но обо всем по-порядку. Давайте вместе рассмотрим все плюсы и минусы. Расскажу какие модели предпочтительней для дома и для похудения.

Оба тренажера примерно одинаково эффективны для похудения. За час тренировки при средней нагрузке расходуется около 600 калорий

Занятия полезны для укрепления мышц и осанки. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Повышается выносливость.

Беговая дорожка

Первые примитивные модели появились в начале 19 века. С тех пор они постоянно совершенствовались и улучшались. За эти двести лет ученые изучили беговые дорожки от и до. О положительных и отрицательных сторонах можно трактаты писать.

Основное достоинство популярного тренажера – это универсальность. В чем его плюсы?

1. Имитация естественных движений – бег или ходьба.
2. Большинство моделей для дома можно быстро сложить и убрать. Например, в шкаф или кладовку.
3. Много режимов. Обычно в тренажере уже запрограммированы специальные фитнес-программы, рассчитанные на разные уровни подготовки. Так же можно выбрать тренировку или темп исходя из своих предпочтений.

Основная нагрузка приходится на мышцы ног и спины. Не рекомендуется во время бега держаться за поручни. Тогда смещается центр тяжести, что станет дополнительной нагрузкой на ноги.

Теперь рассмотрим отрицательные стороны тренажера.

1. Даже в щадящем режиме бег – это удар по суставам и позвоночнику. Особенно если вы поленились предварительно размяться. Дабы сократить нагрузку, выбирайте обувь с повышенной амортизацией.
2. Необходимо постоянно концентрироваться, чтобы не слететь с тренажера. Дабы обезопасить бегуна, предусмотрены специальные ручки.
3. Шум. Даже дорогие модели издают неприятные шуршащие или гудящие звуки. Если у вас дома маленький ребенок, то придется выбирать оптимальное для тренировки время.

Кроме того, при большом весе на беговой дорожке рекомендуется только ходьба из-за увеличенной нагрузке на суставы.

По моим личным ощущениям бег на дорожке получается каким-то неестественным. Кроме того, я постоянно боюсь, что слечу с полотна, когда увеличиваю темп. Поэтому я на дорожке только хожу с различной скоростью и углом наклона.

Эллиптический тренажер

Появилось сие творение недавно. Но завоевало поклонников по всему миру. Что в нем такого необычного? Это некий гибрид между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. Тренировки на нем напоминают движения лыжника. Ноги описывают эллипс, при этом не касаясь земли. Основная нагрузка приходится на:

• бедра;
• ягодицы;
• голени;
• руки;
• плечи;
• пресс.

Если вы недолюбливаете бег (а я знаю, таких много), тогда смело занимайте место на эллиптическом тренажере. Это лучший заменитель беговой дорожки. Заметьте, мышц в тренировке задействуется намного больше, чем на беговой дорожке. Что увеличивает затраты энергии и более гармонично развивает тело.

Рассмотрим положительные стороны эллипсоида:

1. Безопасность. Какую бы вы ни выбрали интенсивность, ваши суставы не подвергаются ударным нагрузкам.
2. Работает большое количество мышц. Благодаря ручкам и реверсу (ходьба назад), вы тренируете такие места, как ягодицы, трицепсы. А это недоступно при обычной ходьбе.
3. Вы не упадете с тренажера. Все системы настроены таким образом, что даже самый неаккуратный человек останется «в седле».
4. Отсутствуют ударные нагрузки на суставы и сводится к минимуму травмоопасность;
5. Идеально подходит для людей с большим весом (т.к. смотри пункт 4);
6. Минимальный шум при использовании.

Кстати, есть ряд моделей, которые занимают немного места и подойдут для малогабаритных квартир.

Для здоровья и похудения я бы порекомендовала выбирать именно эллипсоид. Он менее агрессивный. Люди с минимальной физической подготовкой безболезненно проведут тренировки любой интенсивности. В щадящем режиме можно заниматься даже беременным.

А если сделаете интервальную тренировку, то выложитесь по полной. Также рекомендую Бриджи для похудения – бомбейская вещь! Благодаря эффекту сауны, мышцы приводятся в тонус намного быстрее.

Как выбрать эллипсоид для дома

Вы решились приобрести эллипсоид домой, только от большого количества моделей разбегаются глаза. Я сделаю мини-обзор в трех вариантах, которые вам бы порекомендовала. Согласитесь, из 3-х платьев гораздо удобнее делать выбор, чем из множества.

HauseFit HB-8166ELL

Это бюджетный вариант для дома. Что мы имеем:

• 5 уровней нагрузки;
• относительно тихий ход, но иногда поскрипывает;
• весовое ограничение пользователя — до 100 кг;
• может работать в автономном режиме;
• без встроенных программ;
• длина шага 30 см;
• есть кардиодатчик;
• понятный дисплей (скорость, расстояние, расход калорий);
• отлично складывается;
• есть ролики и можно перемещать по дому.

Если у вас небольшая квартира и вы не имеете лишний вес, то смело выбирайте эту модель. Экономный вариант сбережет семейный бюджет и поддержит вас в форме.

BH FITNESS G2336N Athlon Program

Тренажер более серьезного и качественного уровня.

Имеет презентабельный вид и расширенный ассортимент возможностей:

• нагрузка увеличена до 16 уровней;
• тихий ход;
• вес пользователя до 115 кг;
• работает в автономном режиме;
• 4 встроенные программы тренировок + 4 можно настроить самостоятельно;
• длина шага 36 см;
• кардиодатчик на ручке;
• удобный дисплей (использование калорий, пройденное расстояние, скорость);
• размеры чуть больше, чем у эконом-варианта;
• есть колесики для перемещения;
• компенсаторы неровностей пола.

Хорошая и удобная модель. Тренажер не скрипит, отличная сборка, ход педалей плавный. Если учесть отзывы, то при росте 170 см на таком тренажере маленький шаг. Конечно, подсветку неплохо было бы приспособить на датчики. Тогда бы цены ему не было. А так можно заниматься вместе с мужем по очереди 🙂 Я так и делаю. Хотя приходится кидать монетку, чтобы не поссориться.

Шикарный Oxygen EX-45 HRC

Это мой любимчик — более качественная модель, на которой очень удобно заниматься.

• нагрузка – 32 уровня;
• абсолютно бесшумная работа;
• весовое ограничение пользователя — 150 кг;
• 19 встроенных программ + возможность подстроить тренировку под себя;
• длина шага 45 см;
• максимально информативный и удобный дисплей (скорость, использование калорий, пройденное расстояние);
• кардиодатчик на ручке;
• подставка под стакан или бутылку;
• ролики для перемещения по квартире (вози сколько угодно 🙂 );
• компенсаторы неровностей пола.

Шикарная сборка – не скрипит, не свистит, ничего не отваливается, выглядит солидно. Такая машина создана, чтоб на ней худели с комфортом. Тут есть все: от количества программ до подставки под напитки. Плавный переход нагрузок. Не качается при работе. Модель стоит своей цены. Идеальная машина для дома.

В заключении небольшое видео:

Вот и все, мои хорошие! Только помните: тренажер покупается не для того, чтоб на нем сушили белье. Или спала кошка. Дабы добиться результатов, необходимо хотя бы два-три раза в неделю заниматься. Главное мотивировать себя продолжать заниматься еще и еще. Повесьте какую-то мотивирующую вас фотку на тренажер. Подумайте, какого результата вы хотите добиться? Или поставьте небольшую цель. Например, пока не сожгу 500 калорий, с тренажера не слезу 🙂 Я верю, что у вас все получится.

Если вам понравилась моя статья, то поделитесь с друзьями в социальных сетях. Подписывайтесь на новости блога. И вы не пропустите ничего интересненького. Пока-пока!

С уважением, Ольга Стешкина

 Загрузка ...