Диета Минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты

диета минДиета Минус 60 – меню на неделю, таблица

Приветствую, друзья! Недавно я писала о Екатерине Миримановой и ее диете, которая помогла ей похудеть на 60 килограмм. Сегодня подробно разбираю систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблица продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно.

Таблицу разрешенных продуктов и меню на неделю вы сможете бесплатно скачать, распечатать и повесить на холодильник. Это будет вашим личным пособием.

Когда и сколько кушать?

При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда. Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем. А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.

Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:

  • Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть. Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой – «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
  • Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку. Я даже писала, что есть на завтрак при правильном питании.
  • Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения.
  • Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картошки. Макароны и картофель можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высококрахмалистые продукты. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза.

диета екатерины миримановой меню на каждый день подробно

  • Полдник. Отлично подойдут как свежие фрукты, так и засушенные. Например, яблоко, груша, цитрусовые, арбуз, немного арбуза. Или перекусите овощами.
  • Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень ранний и легкий. Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.

После 18 часов есть нельзя. Это самое строгое непреложное правило. И никаких перекусов на ночь

Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее вам приготовить нарезку из маложирного сыра.

Таблица разрешенных продуктов

Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какой-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.

Минус 60. Система и рецепты в одной книге

Минус 60. Система и рецепты в одной книге

ozon.ru
191 руб.
В магазин

top-shop.ru
460 руб.
В магазин

my-shop.ru
В магазин

litres.ru
В магазин

  • На завтрак можно съесть все что угодно. В обед – внедряем ограничения.
  • Обед и ужин готовить можно любым способом, кроме жарения на масле. Разрешается только легкая пассировка овощей.
  • Вместо белого хлеба кушайте лучше ржаной хлеб, сухарики из него, хлебцы
  • Пейте воду, кроме сладкой газировки
  • Можно добавлять соль в небольших количествах, сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.

диета екатерины миримановой таблица продуктов

Советую более подробно ознакомиться со всей системой в ее книге. А табличку можете скачать – таблица продуктов.

Меню на неделю в таблице

Очень важно соблюдать режим питания в день:

  • хороший завтрак обязателен;
  • обедать не позже 14 часов;
  • ужин не позже 18 часов;
  • только 2 прекуса.

Ниже я составила табличку с примером меню на 7 дней. Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60». Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется. Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова 😉

минус 60 система похудения

Порции указаны приблизительно. Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр.

диета минус 60 меню на неделю в таблице

Скачать таблицу меню на неделю вы можете ТУТ.

Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день. Мне самой поначалу было сложно и лень. Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо. Но лишние сантиметры на талии и попе ясно мне указали, что надо начинать следить за объемом порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу – где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного.

Вам будет интересно:  Особенности рисовой диеты + отзывы и результаты похудевших

На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь. Поэтому хорошо иметь кухонные весы. Например, вот такие:

Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой.

ВСЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ

Несколько рецептов из меню

Творожная запеканка с черносливом и яблоками

Состав: нежирный творог (но не обезжиренный) – 1 упаковка, йогурт сладкий – 50 г, чернослив без косточек – 50 г, одно зеленое яблоко, корица.

рецепт творожная запеканка

Яблоко лучше освободить от кожицы. Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом. Намажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 180°. Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму. Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут. Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово.

Судак в собственном соку

Довольно простое и диетическое блюдо. Возьмите для приготовления: филе судака – 200 г, по одной морковки, лимона и средней луковицы, сливочное масло – 10 г, специи для рыбы.

рецепт Судак в собственном соку

Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками. Посолите, поперчите по вкусу. Добавьте любые травы для рыбы. Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик. Выдавите сок половинки лимона (если хотите – весь лимон) и вылейте к рыбе. Это будет своего рода маринад. 20 минут дайте настояться.

Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте. Смажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 200°. Выкладываем рыбу в форму. Сверху посыпаем луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится 40-50 минут.

Рыба очень скоро пустит сок. Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху. Блюдо получается сочным

Лобио из фасоли

Фасоль – это растительный протеин. То есть, в ней содержится много белка. Вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средняя луковица, 2-3 ст. л. грецкого ореха, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубчика.

рецепт Лобио из фасоли

О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее. Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь. На следующий день отварите около часа. Слейте отвар фасоли в отдельную емкость. Не выливайте ее, она нам понадобится. Затем 1/3 фасоли разомните мялкой для картофеля. Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите.

К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется. Измельчите орехи и добавьте их к фасоли. Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо. Все перемешиваем.

Вегетарианские голубцы

Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны. Для приготовления возьмите: листья капусты, по 1 моркови, сладкого перца и помидора. Гречка или рис в качестве начинки.

рецепт Вегетарианские голубцы

Капустные листья залейте кипятком на 15-20 минут. Если прожилки на листьях слишком толстые, лучше их вырезать. Но не выбрасывайте. Мелко их нарежьте, потом добавите к начинке. Средние прожилки после отмокания капустного листа слегка отбить кулинарным молотком.

Отварите крупу. К рису или гречке добавьте измельченную морковь, перец и лук. Мелко нарежьте капусту и отправьте ее к начинке. Посолите, поперчите, можно добавить немного сушеной зелени. Заворачивайте начинку в капустные листья. Можно тушить в кастрюле или приготовить в пароварке.

Манный пудинг

Если вам не нравится традиционная манная каша, то этот десерт вы полюбите. Ингредиенты в таком количестве, что пудинга хватит на всю семью.

Для приготовления возьмите: 1 литр молока средней жирности, 200 г манки, 4 куриных яйца, 150 г сахара, 50 г сливочного масла, лимонная цедра, соль по вкусу.

рецепт Манный пудинг

Сначала доводим молоко до кипения. Потом включаем слабый огонь. Чтобы каша была без комочков: высыпайте крупу в молоко тоненькой струйкой. Одновременно с высыпанием, помешивайте кашу. Пока она будет вариться, непрерывно мешайте в течение 5 минут. Добавьте соль. Потом снимайте с огня.

Желтки нужно соединить с сахаром и цедрой лимона. Хорошенько взбейте блендером. В кашу добавьте смесь из яичных желтков, изюма и лимона. В конце осторожно влейте в кашу взбитые в пену белки. Форму обильно смажьте сливочным маслом и переложите в нее массу. В разогретую духовку (180° — 200°) поставьте форму и выпекайте 30 минут.

Все эти и другие блюда вы найдете в книжке Екатерины Миримановой:

Минус 60. Система и рецепты в одной книге

Минус 60. Система и рецепты в одной книге

ozon.ru
191 руб.
В магазин

top-shop.ru
460 руб.
В магазин

my-shop.ru
В магазин

litres.ru
В магазин

Как видите, из всей диеты самое сложное – не есть после 6-ти вечера. Опять же: можно спастись зеленым чаем. Но меня смущает разрешенные сосиски, колбаса. Эти продукты как раз состоят из жира, хрящей и довольно вредных добавок. Я бы еще увеличила количество потребляемых фруктов. Яблоки содержат пектин, который способствует похудению. В киви много витамина С – естественного жиросжигателя.

Друзья! Если вам была полезна эта информация, подписывайтесь на обновления блога. Рекомендуйте эту статью к прочтению в соц. сетях и будьте здоровы! И пишите ваши отзывы по диете Миримановой. Какой вы получили результат до и после. До новых встреч!

Вам будет интересно:  Диета Дюкана, 2 этап "Чередование" - разрешенные продукты и меню на каждый день

С уважением, Ольга Сологуб

Какие у вас результаты на диете «Минус 60»?

Что ответили другие
Загрузка ... Загрузка ...
ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (34 голосов, среднее: 4,44)

Читайте ещё

Отзывы

  • Наталья

    Ответить

    Зачем Вы указываете список разрешенных продуктов на завтрак, по системе там нет ограничений ни по порциям ни по калорийности, данная система хороша тем, что сладкоежкам и любящим прочие вкусности не приходится от них отказываться и на завтрак можно оторваться(что помогает держаться и не сорваться), конечно со временем придерживаясь системы сам уже не хочешь плотно и жирно завтракать, но это уже право выбора, а вы вгоняете в рамки вопреки системе (переворачивая ее) и превращая ее в банальную низкокалорийную диету. Не ограничивая завтрак, и соблюдая все правила вес отлично уходит. И размер порций в начале не важен, важно наедаться, организм сам со временем начнет требовать меньше порции… Ваши советы идут в разрез с системой. До рецептов даже не дочитала

    • Ольга Сологуб

      Ответить

      Наталья, в статье я же даже в 3-х местах написала, что до 12 можно есть все что хотите. Если вас смутил текст в таблице разрешенных продуктов, то это пишет сама Екатерина как пример того, что можно есть (на сайте ее). Плюс в комментариях написано еще раз «можно есть почти все подряд». Так что просто вышло недопонимание.

  • Алина

    Ответить

    Противоречивая статья.. Перекусы не желательны вообще.

  • Лариса

    Ответить

    Сидела на диете Миримановой в октябре. Скинула за месяц 5кг. Потом вес встал, я разочаровалась и бросила это дело… Сейчас опять все наброла. При росте 165 см. вешу 92кг. Ужас! Но хочу опять возобновить диету. Вернее это должен образ жизни быть, а не диета.

    • Ольга Сологуб

      Ответить

      Лариса, подключайте тренировки к здоровому питанию. Диета все равно не панацея. Иначе будет то же самое, что в прошлый раз.

  • Елена

    Ответить

    Я сидела на этой диете. Но я вообще не ужинала. Приходила с работы поздно. Самое главное ночью к холодильнику не подходить. Утром объедалась. Вечером трудно когда вся семья котлетами объедается, а муж паразит целую запечённую курочку на ночь умнёт и хоть бы хны (худющий как ….. ). Если я на ночь поем всё в бока да в ляхи 😥 Когда кушать перестала на ночь похудела с 80 кг. до 55 кг. и поехала на море.

  • Настя

    Ответить

    Подскажите.после 6 кушать нельзя..а у меня работа посменно я в ночь работаю как быть?

  • Елена

    Ответить

    Подскажите, если картошка в супе,то мясу нет!А к картошечке в суп крупы добавлять?Или супы варятся либо картофельные либо с крупами?

    • Ольга Сологуб

      Ответить

      Елена, бульоны можно делать мясные и добавлять картофель. Чаще всего готовят отдельно — либо крупяной, либо картофельный суп

  • Елена

    Ответить

    Здравствуйте как питаться если ночная смена

    • Ольга Сологуб

      Ответить

      Елена, ночью кефир+творог. Завтрак в 5-6 утра на работе. А потом питайтесь по обычной схеме как поспите.

  • Алина

    Ответить

    Мясо с картофелем совмещать нельзя! Ни на обед ни на ужин! Автор,зачем вы людей вводите в заблуждение?

    • Ольга Сологуб

      Ответить

      Алина, не я автор методики. Мне все интересно, откуда «ноги растут», что картофель+мясо вред. А вот рис+мясо или макароны+мясо можно. Подскажите?

  • Марина

    Ответить

    Я думаю, все индивидуально! По себе знаю, что спагетти с мясом не откладываются на моих бочках, а вот картошка даже без мяса даёт о себе знать…(((( А я её так люблю!

    Решила попробовать минус 60))) Кто ещё в теме? 😎

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями