Как защитить организм от обезвоживания в холодное время года

Температура воздуха понижается, и вы чувствуете хроническую усталость. Замечаете, что кожа стала сухой, губы потрескались. Это явные признаки наступления зимы. И в это время года организм часто бывает обезвожен.

Большинство людей не связывают зиму с обезвоживанием, но она очень сильно влияет на потерю влаги в нашем теле. Разница температур на улице и в помещении способствует этому процессу.

Зимние виды спорта «забирают» огромное количество воды из организма. Катание на лыжах, снегоступах, катание на коньках и сноуборде могут вызывать обильное потоотделение. Но во время этих занятий вы не станете пить воду, ведь на улице холодно. Конечно калории вы сожжете, но в результате останетесь обезвожены.

Я дам несколько простых советов для поддержания гидратации в течение всей зимы.

Ешьте мясной бульон

Теплый бульон, сваренный на мясной косточке – отличная еда в холодные дни. В нем много белка, витаминов, минералов и аминокислот. Поэтому костный бульон является основным продуктом в кухнях всего мира. Он оказывает положительное действие на желудок и способствует сохранению влаги в организме.

Баланс воды

Часто в зимний период люди чувствуют себя сонными. Это объясняется недостатком солнечного света и снижением физической активности. Для борьбы с сонливостью многие используют кофе. Но он вызывает дегидратацию, то есть еще большее обезвоживание. Поэтому если выпиваете чашку любимого кофейного напитка, то обязательно в течение дня пейте воду.

Если вы принимаете участие в зимних видах спорта, то необходимо увеличить потребление питьевой воды. Это восстановит запас жидкости в организме после чрезмерной ее потери.

Кушайте фрукты и овощи

Съесть яблоко гораздо приятнее, чем пить ледяную воду, поэтому не забывайте о фруктах. К тому же, вместе с живительной влагой вы получите хороший заряд для иммунитета. Витамины групп А, С, Е и D наряду с антиоксидантами в морозы не помешают.

Пейте горячий чай

Это естественное средство, чтобы согреться зимой. Рекомендую зеленый или черный чай по утрам и для полуденных перерывов. А на ночь лучше приготовьте ромашковый чай с мятой. Избегайте спортивных и энергетических напитков с высоким процентом сахара.

Сократите употребление соли

В среднем человек потребляет около 3,4 г соли в день. Это вдвое больше рекомендуемой нормы. Чрезмерное количество соли приводит не только к обезвоживанию, но и отекам.

Но не спешите избавляться от всей соли дома. Вы смело можете добавить щепочку в салаты или приправить мясо. Опасаться стоит соли в консервах и полуфабрикатах. Там ее уровень часто превышает допустимые показатели. Старайтесь не есть фаст-фуд и просите в кафе меньше солить блюда.

С уважением, Ольга Стешкина