7 полезных свойств груши, которые сделают ее вашим любимым фруктом

С конца лета до поздней осени рынки заполняются свежесобранным урожаем груш. А в магазинах этот хрустящий сладкий фрукт можно достать круглогодично.

Зеленые, красные, желтые, золотые и коричневые груши очень похожи на яблоки, но менее популярны. И это несправедливо. Благодаря восхитительному нежному вкусу и приятному аромату они станут прекрасным дополнением к любому диетическому рациону. Я собрала 7 самых полезных свойств этого фрукта.

Мало калорий

Груша среднего размера содержит всего 100 калорий. Это очень мало, по сравнению с теми же сухофруктами. Так что если хотите полезную и вкусную закуску – съешьте грушу.

Много клетчатки

Яблоки считаются богатым источником клетчатки, но груши опережают их по этому показателю. В ней содержится 3,1 грамма клетчатки, а в яблоке аналогичного веса только 2,4 грамма. Груша может обеспечить почти четверть ежедневного рекомендуемого количества пищевых волокон.

Для получения максимального результата не чистите грушу. Около половины от общего количества диетической клетчатки содержится в кожуре.

Прекрасно для кожи

Хотите сделать кожу моложе и красивее? Тогда нужно есть много продуктов, содержащих витамин С, в том числе груши. Этот витамин поддерживает выработку коллагена, основного белка, который придает коже эластичность.

С возрастом коллаген начинает разрушаться, и кожа становится дряблой, появляются морщины. Груша является прекрасным источником витамина С, обеспечивая 10% ежедневной рекомендуемой нормы.

Поддерживает кости крепкими

Витамин K является важным питательным веществом для костей. Его регулярное поступление в организм может предотвратить остеопороз. В грушах содержится витамин К, а еще кальций и фосфор, необходимые для здоровья костей.

Снижает давление

Калий и натрий – электролиты, влияющие на количество воды в теле и помогающие поддерживать клеточную стабильность. Калий концентрируется внутри клеток, а натрий встречается в основном за их пределами. Существует тонкий баланс между этими двумя питательными веществами.

Высокое содержание калия вкупе с низким содержанием натрия рекомендуется для предотвращения высокого давления. Одна груша содержит 155 мг калия, и только 14 мг натрия. Это позволят рекомендовать ее как полезную пищу для сердца.

Хороший источник меди

Медь является существенным микроэлементом, который поддерживает множество различных функций организма. Она имеет важное значение для печени, головного мозга, сердца и мышц. Должный уровень меди может помочь иммунной системе бороться с инфекциями, снизить риск развития остеопороза. Медь поддерживает в норме коллаген и эластин.

Источник антиоксидантов

В грушах собрано множество противоокислителей, которые помогают бороться с воспалительными процессами. Из них можно выделить: катехины, эпикатехины, кверцетин, бета-каротин, лютеин и зеаксантин. И большинство этих веществ находятся в кожуре, так что чистить груши не стоит.

Хорошо для животика

Одним из первых фруктов, которые педиатры рекомендуют для ребенка – это груши. Они помогают переваривать пищу. Если у вас возникли проблемы с пищеварением, то не увлекайтесь цитрусовыми, а ешьте лучше этот фрукт.

Помогает в снижении веса

В грушах мало калорий, много клетчатки и питательных веществ, которые поддерживают здоровье. Эти фрукты прекрасно подойдут тем, кто желает похудеть. Забудьте о тяжелых перекусах вроде мороженого или печенья. Возьмите лучше грушу.

Сочетание углеводов, белков и пищевых волокон идеально подходит для мини-перекусов. Такая еда не повысит уровень сахара в крови и поможет сбросить лишний вес.

С уважением, Ольга Стешкина