Как перестать толстеть, сидя на работе в офисе

как не толстеть на сидячей работе

Думаю, вам не нужно доказывать, что долгое сидение за рабочим столом по 8 часов в день вредно для здоровья. К сожалению, большинство рабочих мест в офисе не позволяют вставать и сделать 10 отжиманий. Минимум, что вы увидите – это недоуменные взгляды от ваших коллег.

К счастью, есть другие варианты немного поактивничать и разбудить ваши мышцы. Эти способы помогут вам избежать прибавления в весе во время работы в офисе.

Меньше волнений

Связь между стрессом и увеличением веса является давно доказанной истиной. Мы неизбежно испытывать приступы стресса на рабочем месте. Если работа вас напрягает, выговоритесь тому, кто вас выслушает. Только начальнику не надо. Лучше попросите больше зарплаты 🙂

Двигайтесь

Долгое сидение увеличивает вес и это приводит к отложению жира в области живота и печени.

как худеть на работе

Что нужно делать? Исследования говорят, что каждые 20 минут сидения необходимо походить в течение двух минут. Если вы сидите за ноутбуком и в вашем офисе есть место, поработайте час стоя. Конечно не обязательно это делать за раз.

Или устройте себе мини-тренировки. Поднимайтесь по лестнице, ходите в обеденный перерыв пешком. Наслаждайтесь движением!

Готовьте обед заранее и берите с собой

Соглашусь, намного легче сходить на обед в ближайшее кафе. Только эта еда может негативно отразиться на вашей талии (и кошельке).

Приготовив себе обед на работу, вы полностью контролируете ингредиенты. И сам процесс готовки. Конечно, многие утром лихорадочно собираются на работу, не успевая даже позавтракать.

как правильно питаться на работе чтобы не потолстеть

Избавьте себя от ненужного стресса, приготовив обед накануне вечером. Сделайте второе, пару низкокалорийных бутербродов из овощей и мяса. Можете взять свежие или нарезанные овощи.

Кстати, рекомендую попробовать овсянку в банке. Прекрасно подойдет для завтрака или перекуса на работе. Пошаговый рецепт читайте здесь.

Только здоровые перекусы

Не поддавайтесь на соблазны! Во второй половине дня вам захочется заточить что-то вкусненькое. Вместо того, чтобы схватить пачку печенья, замените ее полезным перекусом. Это могут быть сезонные фрукты или нарезанные овощи, сухофрукты, орехи, кисломолочка. А можете взять вареное мясо, если в этот день у вас тренировка.

возможно ли худеть на работе

Если чувствуете необходимость заточить что-то сладкое в середине дня, то возьмите темный шоколад. В одном исследовании установлено, съедая 40 грамм темного шоколада можно похудеть. Группе женщин с избыточным весом и ожирением два раза в день давали по 40 грамм темного шоколада. После 18 недель они похудели по сравнению с контрольной группой. Как следствие похудения, у них значительно улучшился уровень артериального давления, глюкозы и инсулина.

Кроме шоколадки есть и другие полезные сладости. Читайте в статье «какие сладости можно есть при похудении».

Прислушайтесь к сигналам тела

Согласно недавнему исследованию Международного журнала медицины и здоровья, боли в спине напрямую связаны с низким уровнем физической активности. А многочасовое сидение за столом еще больше провоцирует эту проблему.

что есть на работе чтобы похудеть

Не запускайте первые признаки боли. Вы ведь не хотите потом кушать таблетки? Умеренный уровень ежедневной физической активности является прекрасной профилактикой остеохондроза. К тому же не приведет вас к отложению лишнего жирка и последующему ожирению.

Помните, во избежание увеличения веса увеличьте активность не только в офисе. А соблюдение низкоуглеводной диеты и регулярные физические упражнения помогут снизить последствия восьмичасового рабочего дня. Например, начните утро с простой зарядки. Если у вас есть свои рецепты как увеличить активность на работе, поделитесь в комментариях.

С уважением, Ольга Сологуб

Вам будет интересно:  Как делать эффективное обертывание для похудения дома + несколько рецептов
ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 голосов, среднее: 5,00)

Читайте ещё

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями