Полезные упражнения, позволяющие поддерживать хорошую форму

Лето пока далеко. Но, думаю, вы уже мечтаете о теплой погоде, теплом солнышке и море 🙂 Как раз сейчас самое время начать тренировки. Рекомендую пять универсальных упражнений. С помощью них вы будете выглядеть в бикини потрясающе!

Помните: не нужен определенный тип тела, чтобы выглядеть красиво. Нужны лишь постоянные тренировки. Девушки, лето уже совсем скоро!

Укрепляем пресс

Упражнение идеально подходит домоседам. Нужен лишь стул и сила воли, чтобы привести мышцы пресса в форму.

1. Сядьте на стул, спину держите прямо.
2. Обхватите руками края стула, удобно взяв их.
3. Напрягите мышцы живота, оторвитесь от стула. Таким образом вы будете удерживать себя руками.
4. Задержите положение, считая до 10.
5. Повторите упражнение 10 раз.

Обратное скручивание

Сидите перед телевизором с ломотой в теле, не позволяющей быть активным? Займите место на полу, сделайте несколько скручиваний. Поверьте, это лучше, чем олицетворять заядлого домоседа.

1. Лягте на пол, руки положите по швам, ладонями вниз.
2. Поднимите ноги вверх, перпендикулярно телу. Держите ровно.
3. Вдохните, напрягите пресс. Тянитесь носочками вверх, отрывая попу от пола.
4. В такой позе спина должна быть перпендикулярна полу. Ладони остаются прижатыми к земле.
5. Удерживаться в положении секунду-две. После опускаем попу на пол.
6. Сделайте три подхода, по 20 повторений.

Наклоны с мячом

1. Возьмите мяч для упражнений. Лягте лицом вниз, положив ноги на мяч.
2. Руки на полу, будто вы собираетесь отжиматься.
3. Подкатывая ногами мяч поближе, поднимайте попу максимально выше, выполняя стойку на руках.
4. Спину держите прямо, напрягая брюшные мышцы. Примите исходное положение, откатив мяч назад.
5. Торс должен быть прямой, как у летящего супермена 🙂
6. Сделайте три подхода по 10 повторений.

Подъем ног в положении лежа

Для выполнения упражнения лягте на пол:

1. Держа колени вместе, поднимите ноги перпендикулярно телу. Тянитесь руками и подбородком вверх, к ногам.
2. Займите исходное положение, ноги полностью не опускайте. Напрягая мышцы пресса, держите ноги на пару сантиметров выше пола.
3. Выполните три подхода по 10 повторений.

Боковая планка

Упражнение идеально выполнять в начале разминки или после основной тренировки. Эта поза требует большой выносливости.

1. Лягте на правый бок. Согните правую руку, опираясь на локоть.
2. Напрягите мышцы живота. Приподнимитесь, удерживая тело ровно, слегка диагонально к полу.
3. Выполняя упражнение, опирайтесь на правую руку и ногу.
4. Удерживайте позу 30-60 секунд (учитывая свои возможности). Повторите стойку на левом боку.
5. Сделайте два подхода на каждую сторону.

С уважением, Ольга Стешкина